血糖不是“测试”

由亚当布朗

一个简单的心态技巧如何改变我查看血糖并使用糖尿病数据

当您的葡萄糖仪表正在做倒计时（“5,4,3,2,1”）或当您即将检查CGM时，您是否有过恐惧感？

“拜托，请告诉我我这次得到了。”

“我希望我再次没有搞砸了。”

“请不要糟糕的号码。”

烘焙到这些陈述中是一种感觉，即我的葡萄糖水平是我糖尿病性能的成绩 - “测试”。这具有重要意义：

• 它推动了很多自责，消极和内疚。

• 它可以刺激无休止的负面思想循环和沮丧的问题。

• 它甚至可能会鼓励葡萄糖监测较少 - 如果获得数字是负面的经验，我可能会不那么经常。（我的十几岁的自我可以涉及那个。）

下面的摘录是来自心态章节明亮的斑点和地雷（这里免费PDF.或者把它放在亚马逊上6美元）。它帮助我大大重新迷惑了我与葡萄糖数据的关系。许多读者还通过电子邮件分享，这是他们最喜欢的外卖之一书。享受！

BG号码是中立信息，做出决定;它们不是“好”或“坏”成绩或“测试”

当我看到这样的数字时，很容易觉得我和我的糖尿病有“坏年级”或“失败”。当然，这是它被称为BG“测试”时的默认解释。

我用一个简单的心态亮点中立了这些负面，责备，自我关键的感情：

BG数字不好或坏。他们只是做出决定的信息。没有判断，没有责备。

或者作为我的朋友和糖尿病倡导者杰夫希区柯克最近告诉我，

“唯一的”坏“血糖是你不知道的。”

汽车中的车速表表示我是否太快或太慢，在此时我改变了我如何开车（即，更多的气体或更多的制动）。我米上的号码是我的糖尿病的车速表 - 改变我的药物，去散步，下次做出不同的食物选择等。换句话说，252 mg / dl或43 mg / dl是中性数据点驱动一个动作。一旦我开始沮丧并将等级附加到BG号码，它很容易感觉到失败，或更糟糕，以跳过“测试”。

行为糖尿病研究所实际上建议在你的仪表上留下粘滞便笺，说：“这只是一个数字。”我喜欢那个！

当我被诊断出来的时候，BG号码做过感觉像一个成绩，这让我越来越不复存在，然后在范围内花费更少的时间。

我希望有人比较糖尿病从旧金山飞往悉尼：我会在15小时飞行过程中只使用三个GPS读数的飞行员吗？或者我会在使用GPS信息每隔几分钟更新的飞机上感觉更安全，加上潮流箭头来指导安全飞行？

更频繁的数据和趋势信息：

1.确认飞机平稳地飞行;或者

2.显示平面不平稳飞行，需要课程校正。

世界上没有飞行员认为GPS读数作为价值判断：“你是一个糟糕的飞行员。”飞机的当前位置是提供动作的信息。

糖尿病没有什么不同！频繁的BG数据点是我的朋友，并帮助我安全地导航日常糖尿病之旅：

“我现在的范围内”或“我很可能很快就会进入”- 没做什么。

“我现在超出了”或者“我很快就会超出范围”- 改变些什么。

改变我查看BG号码的方式：它们是中性的数据要点采取行动，而不是我的表现等级。这种概念在糖尿病中如此被批评。Trang Ly博士，我所知道的最聪明，最善解的内分泌学家之一，有一个良好的类比来描述判断BG号码的不公平：

“如果你被告知你的体重是一个”好“或”坏“的数字，你会觉得如何，如果你每天都多次称重自己？这是糖尿病的耻辱和有罪的人必须处理。“

添加“这只是一个数字”到我的BG米或CGM，或经常简单地提醒自己。

向亲人解释这个概念当我陷入自责的模式时，谁可以帮助提高我的精神，并拍摄大图片视图。

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