糖尿病和运动解决方案-没有时间、太贵、痛苦、无聊、没有动力

让运动优先事项

得到一些活动这是我每天最优先考虑的五件事，还有花时间和我最喜欢的人在一起，给予一些东西，学习一些新东西，吃得好。

把锻炼安排到我的日常生活中

早上锻炼对我来说很重要。一旦工作日开始，就很难抽出时间进行活动。正如已故领导力思想家斯蒂芬·科维（Stephen Covey）所说，“关键不在于优先安排日程安排，而在于优先安排日程安排。”晨练也是一种极好的无胰岛素方式，可以纠正高血糖，改善我白天的血糖，并使夜间低血糖的可能性大大降低。

骑我的自行车

买一辆公路自行车是我最喜欢买的东西之一曾经除定期维护外，它不需要任何使用成本。我抓住它，走出我的前门——这是一项终极便捷的锻炼！经常骑马给我带来无穷的快乐，同时降低血压和体重。

行走

就像我在上一专栏中讨论过，我每天拍摄10000步（通过菲比特）.即使我不能进行真正的“锻炼”，我知道每天走一万步就足够达到疾控中心的标准了建议的活动水平．在过去的一年里，我已经登录了369万步（10109步/天-不是巧合！），远远超过我没有追踪的情况。

使用一个应用程序

我的“去锻炼”应用程序（按频率顺序）：
-斯特拉瓦
-菲比特
-myWOD（伟大的定时器；苹果,安卓)
-瑜伽馆（适用于苹果设备的不可思议的应用程序）
-7分钟训练（华丽的设计和无休止的各种技能训练，无需装备）

其他受欢迎的应用:管理员,MapMyRun,完全健康,Fitstar,健身的朋友,百倍pushups.com,培训的山峰

创建我自己的“家庭健身房”

我没有每月花50多美元去旧金山的健身房，而是在家里做了自己的设置:
-拉起杆（约25美元）在亚马逊)
-壶铃（约10-50美元在亚马逊)
-电阻带（~$15在亚马逊)
-哑铃（~$2-$30+在亚马逊)
-瑜伽垫（约20美元）在亚马逊)

这些工具提供了无限的锻炼选择。虽然我没有一个设备齐全的健身房提供的完整种类，但我通常可以以10%的成本获得90%的训练质量在我自己的家里！

使用间歇训练

间歇性的活动加上短暂的休息可以在更短的时间内完成更多的工作研究表明，它同样有效尽可能长的锻炼时间！
-骑自行车、步行或跑步时，做30秒的最大努力;休息60秒。重复4 - 6次。[其他选项为20秒/40秒或1分钟/2分钟]
-Tabatas:20秒的一次锻炼+10秒的休息x 8=4分钟（一次间隔）。最好在不同的练习之间交替进行：20秒俯卧撑，10秒休息，20秒蹲下，10秒休息，重复4次。我发明了一种可以从不同练习中选择的塔巴塔练习：壶铃摆动、俯卧撑、引体向上、乐队仰卧起坐、木板、跳高等。

发现活动我就像（最好在外面）

就像生活中的其他事情一样，如果锻炼感觉像是一件家务事，那就很难坚持下去。但是当锻炼有趣的时候，我其实很期待它。对我来说，在户外是一件很重要的事情巨大的区别：在后廊进行力量训练、骑自行车、网球、徒步旅行和瑜伽。

微笑!

这听起来很简单，但现在很多研究表明，我们的肢体语言会影响我们的心理状态。当运动让我感到痛苦而我只想放弃时，强迫自己微笑实际上会有很大帮助。我最近发现，这位四次世界铁人冠军克里斯威灵顿事实上，她所有的水瓶上都写着“微笑”作为提醒这是一场精彩的TED演讲身体语言的影响，还有这本书魅力神话杰出的奥利维亚·福克斯·卡巴尼[

设定小的里程碑

很有趣是多么容易欺骗自己说,“只是骑到那座山”或“只是做一个组10众议员”一旦我完成mini-milestone,我可以设置另一个——“现在骑到桥上去”或“现在五最后众议员”这种策略帮助再锻炼会话分解成一口大小的块。

播客/有声读物/TED演讲

这些都是伟大的力量训练，走路，或跑步。事实上，这里有无数的选择——一座真正的金矿，拥有优秀、免费的内容。我喜欢播客(安卓,苹果)和TED应用程序(安卓,苹果)[不过，我骑车的时候从来不听——那将是一个重大的安全错误。]

心不在焉

耐力训练是一个思考的好时机。我经常让我的思维一次游荡几分钟，集思广益想出新的想法或思考我生活中面临的挑战。我经常陷入思考，10分钟过去了，却没有注意到我在锻炼。我发现在锻炼前花几分钟想出妙招是很有帮助的游荡的话题。

计算或专注于我的呼吸/运动

在骑自行车或进行力量训练时，我经常数到10，然后倒数到1，或者只是专注于我的呼吸或脚的运动方式。所需的专注可以转移我的注意力，让我不再抱怨。

把力量和有氧运动结合起来

我将力量训练日与自行车训练日交替进行。这种多样性使事情保持有趣，并有助于达到最佳状态疾病预防控制中心的身体活动指南.当在同一项训练中同时进行力量训练和有氧运动时，我会首先选择力量训练；这有助于保持血糖水平，并将精力优先用于肌肉锻炼。

找一个朋友

虽然我个人倾向于喜欢独自锻炼，但令人惊讶的是，陪伴带来了多么大的不同——时间过得飞快，活动感觉更愉快，你们可以对彼此负责。关键是要找到与你有相似技能水平的人。

想想我锻炼后的感觉有多棒

有时候，我早上醒来，我最不想做的事情就是锻炼。但当我想象锻炼后我会感觉多么棒时，这些感觉就会消失。床可能会很舒服，但我知道如果我只是站起来活动一下，我一整天都会过得更好。

选择一个激励人的，稍微有点吓人的目标

我发现正确的锻炼目标应该是具体的、可测量的，并且感觉有点遥不可及。今年，我的自行车目标是全年骑行4000英里，骑200英里自行车。这两个目标分别比去年长25%和61%。我不确定我会完成这些目标，但它们肯定会激励我！我也是一名运动员热衷于报名参加健身活动，如自行车骑行、慈善活动或跑步比赛[我喜欢JDRF塔霍湖之旅！]我看到朋友们通过报名参加他们的第一次公共活动，特别是当他们和朋友一起参加时，他们的积极性得到了极大的提升。

根据长期目标设定短期里程碑

去年，我的目标是一年骑3000英里。那真的很吓人，所以我把它分成每周的60英里的目标。通过每周专注于较小的目标，我知道我会完成今年更大的目标。结果是提前两个月在11月穿越了3000英里——我欣喜若狂！

人们很容易低估我一年能完成多少工作，而把工作分成小块就能创造奇迹。

不要期望马上有结果

人们很容易在几天内就能看到效果，但身体并不是这样工作的——适应锻炼需要几周或几个月的时间。从长远的角度出发，在4-6周内期待结果，这能激励我坚持下去。

通过应用程序/一张纸来衡量进度

感觉进步是人类生存条件的核心。当我通过应用程序或设备衡量自己的表现时，我可以庆祝自己的进步。这是一种很棒的、让人上瘾的感觉。斯特拉瓦和菲比特在颁发徽章以庆祝进步方面做得特别出色。但不需要任何应用程序——一张纸、墙上的日历、白板、贴纸、天平或其他任何东西都可以帮助记录进步。

记住对糖尿病和其他疾病的健康益处

运动可以改善血糖、降低血压、降低体重、降低抑郁风险和增加幸福感——这只是其中的一部分。它就像终极药物！