阿拉斯代尔·威尔金斯是如何一年减掉100磅的?

作者:Esther Wu, Tiffany Kha, Adam Brown, Kelly Close

Alasdair Wilkins，前谩骂编辑器和贡献者,最近出版的他出色的100英镑减肥故事。这篇文章 - “我一年里丢了100磅。我的“减肥秘密”真的是愚蠢的“ - 自从获得超过35,000个Facebook股票和超过1000名推文的推文。我们的团队有特权坐下来，艾拉斯德，一个前者谩骂编辑和当前谩骂特约撰稿人，深入挖掘他的成功故事:

• 他是怎么做到的?(每天一小时上坡跑步机边走边看Netflix)

• 他会给那些想减肥的人什么建议呢?(弄清楚什么对你有用，设定适度、低压力的期望，不要期望一蹴而就)

• 爱的人如何支持你?(让减肥的人设定参与条件)

• 他怎么会把100亿美元投资在肥胖上?在童年(预防)

我们最喜欢这次采访的是围绕细节的优秀见解 - Alasdair的例程，目标设置和思想状态。我们经常听到，“少吃，移动更多”作为减肥的核心建议。不幸的是，这使得行为改变声音比它更容易。

它也忽略了阿拉斯代尔旅程的中心主题:他找到了对自己有用的东西。在这里谩骂在美国，我们首先强调，在现代食品环境中，减肥是一个巨大的挑战。我们不会对这个事实轻描淡写，但确实希望这次采访能让它看起来更可行。让我们知道你的想法。

你是怎么减掉100磅的?

凯莉·克洛斯:嗨，阿拉斯代尔!我们真想念在办公室见到你!非常感谢您抽出时间与我们谈话。你的Vox的文章减掉100磅是一篇鼓舞人心的文章，看到这篇文章在社交媒体上被广泛分享真是太棒了。你的100磅减肥之旅是如何开始的?

ALASDAIR威尔金斯：它一开始并不是为了减肥。关于这次去年，我达到了危机点 - 有个人问题，专业问题和重量问题。我只是想做一些事情来对自己感觉更好。所以我开始去健身房，一周一周几次，一开始就去健身房。走在跑步机上感觉很好。

我无法让自己把真正的体重放在跑步机上——我当时体重是285磅——所以我把275磅放了下来。我只是想让跑步机上的体重计数器不是谎言。这基本上就是我当时的目标:减掉10磅。

亚当布朗：从最初的最初期望开始是至关重要的？有些人受到巨大目标的动力，但它听起来可能过于令人生畏。

ALASDAIR:是的。非常小的初始动作，没有增加任何更大的期望，让我开始每天去健身房，每次多做一点。我在想我的减肥计划，规模很小:我只是想感觉好一点，我并不是想减掉100磅。这真的减轻了很多压力，让我很快找到了我喜欢的健身计划。几个月后我才买了体重计。

ESTHER WU:当你减肥超过10磅的时候，你是如何保持动力的?

ALASDAIR:我一直在寻找下一轮的数字。如果我的体重是270磅，我努力到265磅，然后260磅。我真的训练自己以离散的步骤来看待这些事情，而不是一个庞大的项目。天哪，对我来说，减掉100磅仍然是一件疯狂而可怕的事情。我确实减了100磅，但我认为更准确的说法是我减了5磅20次。

亚当:专家们常说“小胜利”，听起来这个策略对你很有效。但这对减肥来说不是很困难吗?你是不是很容易因为没有看到任何明显的减肥进展而气馁，然后放弃?一开始没有体重秤就不会有挫折感?

ALASDAIR：我很犹豫，给出任何大图片建议。但我会说，然而，有人在减肥时开始，不要在一开始就衡量自己。没有故意这真的取得了差异。它允许我专注于我生命中第一次，我正在享受锻炼。我正在享受去健身房和在跑步机上的行为。我正在做不同的海拔，只是在我的平板电脑上观看netflix。我很幸运，我很快就击中了正确的策略，但我认为建立积极，可持续的经验真的很强大，而不是从一开始就思考重量或目标。

亚当:你是否有一个目标，只是没有实现?也许这是一个过程目标-只是例行公事吗?

ALASDAIR:绝对的。关键是我设定的目标更多的是关于成功的条件而不是失败的条件。每天，我的想法是在跑步机上比前一天多做一点，让自己走得更远一点。这说明了过程的概念——没有真正明确的胜利定义，这让我把减肥当成日常项目。肥胖是一种终生的状况，我的体重可能是我余生都要努力维持的。但我真的一天一天地去想。

我也评估了我以前的消极行为，并把它们作为武器来对抗我的体重。我是那种孤注一掷的人。在过去，我什么也没做;在这种情况下，我用它去健身房每天．

蒂凡尼·卡:这一切都很迷人。我对食物很好奇——食物在你的减肥过程中起作用了吗?

ALASDAIR：锻炼是一种非常有用的方式来组织我的减肥经验。刚开始的时候，我根本没想过节食。我当然可以改善我的饮食，但其他事情也起作用了。确实是减少了一部分，我确信这只是其中的一部分。

但我知道我在不断进步的方式是每天去健身房——这与食物无关。从今年7月中旬到5月2日，我确实每天都去健身房。在组织我的方法和建立一个可持续的习惯方面，饮食是在我的过程中偶然发生的事情。锻炼是我的注意力所在，也是我获得更多力量和成就感的地方。

凯莉:太神奇了，阿拉斯代尔。考虑到这一点，在过去的一年里，你对食物的看法有改变吗?

ALASDAIR当你的个人生活或职业生活不顺心时，什么事情能在短期内让你感觉好起来?食物。

与一年前相比，我更清楚自己现在订了多少。我吃了之前点的最多三分之二，我不仅胃口变差了，而且我也不像以前那样需要食物来完成我的一天。我仍然喜欢食物，但与此同时，我是否吃了一顿好饭并不决定我这一天的成败。

亚当:你有没有想过尝试一种减肥药(Qsymia, Belviq, Contrave, Saxenda)?

ALASDAIR:不完全是，因为我觉得在我25岁左右的时候，这不是一个特别适合去探索的事情。对我来说，研究一种药物的想法也意味着承认我的体重是我无法控制的。我超重了100磅，我相信有些医生可能会把我归入病态肥胖的行列。我想，“至少我没有超重200磅，”这时情况就很严重了。总有一种方法向上定义肥胖的“医疗化”部分，但它把我排除在外。我以为我的肥胖可以靠我自己的生活方式来解决。

我不确定人们是否愿意把体重看作是一种疾病。这种药物是否会起作用也不确定。我很早就知道这些药物，但和其他候选人一样，我只是不想去看医生，谈论它。

给其他想减肥的人的建议

凯莉:阿拉斯代尔，我们可以一直和你聊天，我们有很多问题。首先,w这是你从减重100磅中学到的最值得分享的东西谩骂读者?

ALASDAIR：从我的经验中得出的结论不是“人们应该做我做的事”，除非我们把我做的事定义为“找到对我有用的事”。一开始，这意味着一些让我感觉更好的事情。

我最大的误解是，减肥是痛苦的。如果是的话，我早就辞职了。减掉这么多体重并不容易，但我每次都期待着去健身房。作为一个长时间不喜欢锻炼的人，这是最疯狂的发现。减肥应该是一种惩罚，而不是一种重塑生活方式的方式，从而使健康的行为是自我强化和积极的，这是一种误解。

亚当:是啊，真有趣。你认为人们应该如何找到适合自己的方法?

ALASDAIR：通过盘点生活中你喜欢做的事情和你拥有的资源，你更有可能找到成功。我最喜欢的就是在跑步机上进行倾斜行走，因为我很喜欢徒步旅行。作为一名自由撰稿人和SAT辅导老师，我最大的资源之一是时间．我可以每天抽出一小时。我知道有很多人比我有更多的责任，他们有家庭，有工作——通常是多重工作。我当然是从一个来自上层中产阶级背景的人的角度，以及由此带来的特殊优势。

以斯帖:你会对那些过去试过减肥但没有成功的人说些什么?

ALASDAIR：你要知道这是一场马拉松，你不能像短跑一样跑马拉松。在此之前，我还尝试过两次减肥，但都失败了。在这两种情况下，我都在想，“如果我朝这个方向走一千步，我的生活会好得多。”当你这样想的时候，迈出第一步是如此的困难，并且很容易气馁。没有什么能在一夜之间解决问题。甚至追求像牛肝外科这样的选择只是解决方案的开始。

肥胖和减肥文化

凯莉：让我们搬到更多的大图片。你能告诉我们你认为社会是关于减肥的最大误解吗？

ALASDAIR:你可以一次完成所有的事情它有一个离散的开始和结束。去健身房将永远是我日常生活的一部分，随着我年龄的增长也会不断发展。这就是为什么我认为失败的故事要比成功的故事多得多。人们会想，我要减肥了，然后我就可以继续我的生活了。维持体重和减肥一样重要，但维持体重和减肥没有相同的文化流通。

亚当:那么，围绕着超重和肥胖的耻辱呢?我们怎样才能减少它?

ALASDAIR：我认为我们收到的关于体重的信息主要有三个来源:一个是来自整个社会，一个是来自我们的朋友、家人和爱人，第三个是来自我们自己。根据我的经验，第三个人的声音是最大的。

当我很胖的时候，我一直敏锐地意识到这一点。肥胖者从整个社会、医学界和他们自己得到的关于体重的信息始终是负面的。所以最好的积极信息来源是来自朋友和爱人。

这很困难，因为我理解你想帮助那些与体重斗争到可能是健康问题的人。最好的办法是关心一个人，而不是仅仅根据体重来定义他们，不要把他们当成主要的医疗状况或问题。如果他们想改善健康状况，你会支持他们。

以斯帖:我们知道很多读者并没有糖尿病或体重问题，但我们支持有这些问题的人。家庭成员或朋友如何才能在不增加压力或耻辱的情况下给予支持?

ALASDAIR：重量是身份的一个非常基本的部分，这是一种与某些社会耻辱的身份不同，这是非常难以保持不可见的。允许有人将自己的社交互动条款与其体重减轻设置可以非常强大。如果他们还没有谈过它，那就让它成为。当我开始这个过程时，在最长时间，我只与我的家人谈过它。如果它失败，我不想和别人谈论它。我不想丢失20磅，告诉大家，然后再次获得它，觉得更像是一个傻瓜和失败。

如果有人说，“我要减肥”，那么你能做的最好的事情就是提供无条件的支持。让想要减肥的人设定参与的条件。

以斯帖:我们在这里讨论并撰写了更多有关政府干预的文章。想想帮助肥胖的公共政策或立法，最有希望的是什么——汽水税、营养标签、水果和蔬菜补贴?

ALASDAIR我听到的一个想法，虽然不是完全严肃的思想实验，是如果你真的想打击肥胖和我们的食物环境，你能做的最大的一件事就是禁止冰箱。如果你真的不能储存食物，这肯定会改变一些事情。我意识到这有逻辑上的问题——这不是一个完全严肃的提议!——但这是一种快速、粗略的方式来说明获得充足食物供应的作用。

但更严肃地说，我认为汽水税很有趣。很多讨论都不是很好——有些来自企业利益，有些来自人们没有以健康或有效的方式讨论体重。税收是一种社会工程的积极形式还是一种惩罚性的东西?我不确定我们知道。

我们还需要思考我国工人阶级的经验。作为一个社会，我们能做些什么来帮助他们?大量人口的工作时间长得离谱，唯一养活自己的方法就是购买高糖高果糖玉米糖浆的低营养食品。

凯莉:好吧，大问题!如果你有100亿美元用于治疗和预防肥胖，你会投资什么?

ALASDAIR当前位置人们不禁会说，用100亿美元，你就可以为肥胖问题开展一个曼哈顿计划(Manhattan Project)的治疗。我怀疑的对肥胖治疗，我认为有更多的科学证据可以说预防是真实的。我会把更多的钱放在预防和确保孩子们不会变胖上。如果你从一开始就不增加体重，那么保持体重会容易得多。米歇尔·奥巴马正在用“动起来!”以及“为更健康的美国而合作”，似乎已经取得了一些初步的成功。

另一件事是obesogensic环境。100亿美元，您可以为重新设计社会和生活环境的许多东西：久坐生活方式，低营养食品，对低收入人员的影响。

亚当:阿拉斯代尔，非常感谢你接受我们的采访!很荣幸能和你一起工作在诽谤，我们很高兴你的故事现在可以激励这么多的人!

ALASDAIR:谢谢你！非常感谢。