为什么糖尿病（和生活）如此紧张？

亚当·布朗

推特摘要：为什么我会感到糖尿病/生活压力&我克服它的四种个人策略：心态、运动、专注和晨练。

你是否曾感到与糖尿病相关的压力？

毫无疑问，这可能是一场灾难艰苦的，无情的疾病。现在是24/7，没有休息。它几乎影响到生活的方方面面。管理层一再令人讨厌、不愉快、耗时且充满担忧。很贵。

因此，在任何18个月的时间里，高达48%的糖尿病患者都会经历高水平的糖尿病痛苦，这也许并不奇怪(糖尿病护理2012).压力也会增加血糖. 根据去年哈佛大学的一项调查，49%的人（无论是否患有糖尿病）报告在过去12个月内发生了“重大压力事件或经历”。

但这并不全是厄运和阴郁！许多专家认为，压力是可以控制的，无论是与糖尿病有关还是与生活有关。本文从两个问题提示开始，让您思考自己的压力。我还分享了触发我压力的因素，以及我发现最有助于克服一般和糖尿病特定压力（4M’s）的四种策略：心态、运动、专注和晨练。和往常一样，我会提醒大家，我的压力来源和镇定策略对我来说是有效的——这些都是人们的榜样，但我知道它们不会适用于所有人。正如他们所说，“你的里程数可能会有所不同！”！

一个起点——你为什么感到压力？

压力往往因个人而异，因此你可能会发现拿出一张纸回答以下问题很有用：

1. 我觉得最当。（注意——你可能会发现区分糖尿病压力和与糖尿病无关的压力很有帮助。）

2. ________帮助我减轻压力。

如果这是一项艰苦的训练，你可以在几天内记录下你的情绪和压力水平，以便更好地了解趋势。我强烈推荐这款应用，测高仪（适用于iPhone和Android）来实现这一点。

如果有用的话，我将在下面分享我对这些问题的回答。

我觉得最压力的时候……

• 我做的每件事都是“正确的”，但仍然看到血糖值超出范围变量太多了（22 +！）考虑和考虑——当1＋1不等于2时，它可能是有压力的，令人沮丧的，并且费尽心思去弄清楚是什么引起了什么。

• 我坐着低，高，低，高的过山车。

• 我是一个完美主义者，非常注重成就，所以超出范围的血糖感觉像是一个“坏”分数。我用自我批评和挫折来强调自己。

• 我觉得我有太多的事情要做，而没有足够的时间去做。这主要发生在工作周，当我的待办事项列表和电子邮件收件箱的增长速度超过我的完成速度时。

... 帮助我减轻压力

1.心态：“对抗压力的最大武器是我们选择一种思想而不是另一种思想的能力。”心理学家威廉·詹姆斯（William James）在100多年前就说过这句话，这对我来说非常真实。

• 了解糖尿病有多难——用目前的工具来完善是一项挑战。我正试图复制没有糖尿病的人体所做的一切——完美的葡萄糖感应，几秒钟内完美的胰岛素输送量，以及胰高血糖素和胰淀素等功能完美的激素。我必须对自己好一点——我正在尽我所能利用现有的工具。

• 留在现在。我的压力很大程度上来自于对我过去所做的事情的判断（例如，我为什么要吃那个？）或对未来的担忧（例如，我是否把我需要的东西都打包好了？我是否有足够的时间锻炼？）。

• 记住，血糖不是“好”或“坏”它们只是信息。我真的，真的很难在实践中解决这个问题，因为血糖值感觉像是一个等级，我对自己很有竞争力行为糖尿病研究所的建议：在我的计价器上贴上一个标签，上面写着：“这只是一个数字。”

• “缩小”可视化。一本杰出的书，魅力神话，推荐这项中和压力的练习。在我的脑海里，我缩小镜头去看悬挂在太空中的地球。然后我放大镜头去看我的大陆、我的国家、我的城市和我所在的房间。我想象自己坐在那个房间里，脑中掠过小小的电脉冲。此刻，我是一个有着一次压力体验的人我及时赶到了。

2.移动运动，尤其是户外运动，有助于我清醒头脑，让我专注于手头的任务，而不是担心糖尿病或工作中需要做的事情。但我发现这种减压策略有几个关键的细微差别：

• 找一个我真正喜欢的活动。如果我不喜欢它，感觉它像是一件家务活，它并不能减轻我的压力。另外，生命太短暂，不能不享受我的空闲时间！这是一个有用的测验对于任何与这个问题斗争的人。

• 在工作日开始前完成。否则的话，我会把精力放在一整天的活动上真正基本的家庭健身房他帮助了我。

• 从慢到快。这很容易让我快速成长，尤其是当我的朋友比我更快或更强壮的时候。我已经学会了慢慢开始，逐步建立；否则，我会失去动力，受伤，压力更大。

• 拿行走打破。这些方法在工作的时候特别有用——在外面走20分钟就能减轻肩上的压力真是太神奇了(并且降低BGs!).

3.正念（深呼吸）。如果我在一天中的任何时候都感到不知所措，坐下来专注于慢慢地吸气和呼气通常会让我平静下来。这让我一开始感到害怕、不舒服、奇怪，而且非常困难——我仍然不擅长，但以下资源帮助我将正念添加到日常生活的繁忙中。

• 佛教徒:应用程序可用于苹果设备（4.99美元）和安卓(2.99美元)。包括80首基于你所处的16个环境(例如，“工作中”，“睡觉前”，“不能睡觉”，“散步”等)选择的引导音乐。我经常使用“起床”和“走路”这两个选项。

• 平静的:免费应用程序苹果设备和安卓，以及网站．引导和非引导音乐都可以帮助我平静下来。我特别喜欢大自然的各种声音。

• 顶空:免费应用程序苹果设备和安卓.一种更结构化的正念方法与用户社区。

• 佛教禅修直解Bhante Henepola Gunaratana–一本关于正念基础知识的知识性很强的指导书，销量超过25万册。如果你想要我突出显示的笔记，请给我发电子邮件．

• 深夜加油站遇见苏格拉底丹·米尔曼写的——我最喜欢的书！这是一个故事，而不是一个如何指导的故事，但它总是提醒我如何过一种更专注的生活。如果你想要我突出显示的笔记，请给我发电子邮件．

4.早上的例行公事。在我一天中的头几个小时里工作会让我的压力小得多。平日里，我尽量在早上7点起床，在茶水沸腾的时候做深呼吸（我喜欢八分钟的“好”——在赛道上醒来）佛教徒)，为了好玩而读书，锻炼身体，然后在上午9点开始工作。我很少在工作周的每一天都做到这一点，但即使在我做的几天里，这也会带来巨大的不同。

• 在一天的头两个小时里，我尽量不看我的手机或电子邮件，因为这就是我工作日压力的来源。我承认我并不总是成功的。使用“请勿打扰”模式或关闭手机都是有益的自我控制策略。

结语

生活在21世纪，压力是不可避免的^圣世纪，尤其是作为糖尿病患者生活的一部分。我发现4Ms是一种很有用的减压万博足球网址策略：心态、运动、专注和晨练。毫无疑问，一周中的很多天我仍然感到压力很大，但我总是知道至少有一种方法可以帮助我。

我肯定没有这篇文章标题的所有答案，所以我很想听听你的意见！是什么让你感到糖尿病的压力？什么技巧对你有帮助？让我知道通过电子邮件或者啁啾．