改变习惯，采取新的行为，实现你的目标的10个建议

亚当·布朗

我最喜欢的榜样之一本杰明·富兰克林曾经说过:“防止坏习惯比改掉它们容易。”这确实是个好建议。但我们大多数人至少已经有一些坏习惯，这也让它有点令人不安。幸运的是，有很多关于养成习惯和行为并改变它们的研究。我最近读了两本与这个主题相关的好书——习惯的力量和意志力本能——并想分享一些与习惯和目标相关的建议，这些建议来自这些书和我长期以来读过的其他文章。

1.你的目标是什么？当要做出任何改变时，你需要从原点开始——你想要达到什么目标?减肥，马拉松训练，多参加孩子的足球比赛，每天冥想五分钟?无论你想改掉什么习惯，或是想改变什么行为，设定一个目标并写下来。只要确保你的目标是具体的，可行的，最好有一个与之相关的时间范围。今年1月，我的两个新年决心是“2013年骑自行车跑50英里或更多”和“每晚睡前冥想五分钟”。注意这些具体的目标是如何比“变得更健康”或“经常冥想”更好的。当你用正确的方式表达你的目标时，跟踪你的进步和对自己负责会更容易。

2.开始吧!千里之行始于一步。当你有一个大的目标或解决问题时，开始似乎是最难的部分。关键是只是做某事朝着正确的方向前进。如果你的总体目标是减掉20磅，从一个小目标开始——本周减掉1磅。记住，你几乎总是可以将艰巨的任务和目标分解成更易于管理的子目标。如果一周一磅看起来太多了，那么每天走5000步，甚至出去走走怎么样现在20分钟吗?

3.使用“承诺设备“我是这个的超级粉丝《魔鬼经济学》博客定义为“思维诀窍，帮助您完成您没有必要使用WILLPOWER以自己实现的目标”。“当我提出与骑自行车相关的新年分辨率时，我立即在网上签订了一个100英里的自行车骑行。我支付了注册费，将事件放在我的日历上，并在我的日历上设置提醒每两周给我烦恼。我甚至在周二和星期四上班前加上宽松的训练计划 - 短暂的游乐设施，周末漫长。虽然我最终被东湾热，丘陵地形和令人惊叹的距离完全有待着，但我很自豪地说我完成了骑行。承诺设备毫无疑问地帮助了。然而，一个谨慎的话：承诺设备可以反射并导致浪费金钱和时间，所以要小心。在尝试此策略之前，请确保您的心在其中（见＃10）。

4.了解习惯循环。在里面习惯的力量,作者查尔斯杜希格将习惯分成循环:提示、常规和奖励。首先是一个提示——启动循环的东西。这可能很简单，比如看到你最喜欢的零食在食品柜的架子上，或者听到你的孩子哭泣。这种暗示会触发一种习惯，比如吃零食或帮助你的孩子。然后，还有一种奖励:零食的美味或孩子的参与。如果你能将你不想要的习惯分解成这三个部分，你就能弄清楚是什么触发了你的行为，以及你如何进行干预。如果你想吃零食的话看到在你的食品柜里(我十几岁时的一个失败)，你可以在第一个地方避免购买金鱼饼干，或者把它们放在食品柜以外的地方，最好放在视线之外。

5.以解决方案为导向并弄清楚是什么阻止你。虽然找出线索对停止不想要的习惯很有用，但看看是什么阻碍了你完成目标的能力也很有用。例如，如果你的目标是在下班后更经常地锻炼，那么了解为什么你现在不去锻炼是很关键的。也许你工作了很长时间，在一天结束的时候太累了，外面太冷了不能锻炼，或者下班后你的健身房太拥挤了。这种类型的分析可以产生很多解决方案——早点下班，把锻炼时间改到早上，或者找一个你喜欢的室内活动。

6.保持积极，庆祝进步，拥抱小的胜利。当你有一个大的目标时，如果你不觉得自己处于积极的趋势，那么很容易沮丧。最重要的是保持积极 - 没有什么比对自己的感到难过，思考消极的东西。在这些情况下的情况下，它有助于解决方案导向（＃5）并找到支持（＃7）。当你做进步时，庆祝它！我们所有人都需要觉得我们正在向我们的目标迈进。如果跑马拉松是你的目标，当你击中个人记录时庆祝小胜利。

7.保持自己负责并找到支持。朋友和家人绝对可以帮助你坚持你的目标，在事情似乎不太顺利的时候支持你。科技也可以帮助解决这个问题——很多人都是它的粉丝www.stickk.com，这称为自己“实现目标的最聪明的方式”。Individuals make an account, set a goal, set stakes (e.g., sending your own money to a friend, a charity, or even an anti-charity [an organization you hate!]), get a referee (someone you know), and add friends for support.

8.使它竞争激烈。我总是惊讶于一点竞争是如何驱使我们所有人多走一英里的。我最喜欢的自行车应用，Strava，不仅自动记录我的个人记录，而且它将我对抗某些道路段的朋友阵容。每当我去湾区骑行时，我都会在鲜花山的温室里全力以赴，每盎司的能量将我的朋友击中进入纸浆。我还在第二个地方......

9.使其可见。谈到破坏习惯或实现目标时，它通常有助于进入自己的脸。将您的目标贴在冰箱上，设置日历提醒或写一个FutureMe邮件．你越是被提醒要做什么，就越容易做出正确的选择。

10.成为一种乐趣!我们都喜欢，倾向于优先考虑我们喜欢的事情，虽然我们避免并使我们不喜欢的东西脱颖而出。这种区别通常意味着完成而不是完成目标之间的差异。如果运动或减肥是您的目标，您必须找到实现您将享受的目标的方法;否则，它永远不会发生（或者你可能会磨掉它，但这可能是一个斗争而不是很有趣）。如果你真的不喜欢跑步，那么就可以获得马拉松比赛，这可能是最佳的;为你认识你爱的运动设定一个与运动的运动目标。作为这种现象的一个例子，我在年初设定了个人目标，以重新获得我的个人培训认证。符合我的承诺设备（＃3），我注册了测试（250美元的注册费），购买了学习书籍（超过100美元），并在我的日历上预订了测试日期。随着收缩日期，我几乎没有研究过，我重新安排了几个月的测试。当我推迟了几次时，我意识到我的心脏就没有。 I cancelled the test and got my money back. A huge part of this was I wasn’t having F-U-N studying. So I cut my losses and moved on. We all have limited time in this life, so best to spend it doing things we love.

我希望这些建议能为你实现目标和摆脱不想要的习惯提供一些有用的建议，但我知道我错过了很多好主意!请告诉我如果你还有其他的，我应该包括在内。

亚当是diaTribe的联合执行主编，也是Close Concerns的高级助理。他在12岁时被诊断为1型糖尿病，在过去的11年里一直使用胰岛素泵，在过去的3年里一直使用CGM。亚当的大部分文章都集中在糖尿病技术上，包括血糖仪、cgm、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于锻炼、营养和健康，他的空闲时间都花在户外和保持活跃。可以通过adam.brown@closeconcerns.com或者推特上的@asbrown1。