保持积极控制糖尿病的六种方法
保持积极控制糖尿病的六种方法
亚当·布朗
推特摘要:糖尿病患者保持积极的心态:重新审视你对bg的看法,招募你爱的人,做一些事情,从本质上思考,记住你是幸运的!
简短的总结:这篇文章分享了六条建议,可以帮助你保持积极的心态来管理好你的糖尿病——你知道,从亚当那里听到这条建议真是太棒了,因为他是如此的励志,让凯利和我们所有人都倍受鼓舞。以下是他的一些智慧:1)与其“避免并发症”,不如想想现在、此时此刻更好的血糖对你有什么好处;2)记住,血糖数字是信息,而不是你做得如何的一个分数;3)想想你生活中的人能提供什么帮助——亲人、家人和朋友可以成为你糖尿病管理的亲密盟友;4)承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情,并将其公之于众!5)培养内在动机(自主性、精通性和目的性);6)记住你有多幸运。
"好吧,我戒了糖尿病"
你说过吗?我当然有,特别是在那些我只想举手放弃的日子里。糖尿病需要管理一些看不见的东西(血糖),你永远不会休息——一天24小时,一周7天。你应该在鼓励不健康选择的食物环境中锻炼和观察你的饮食。在服用药物、经常检测血糖、去看医生以及努力过正常生活的需求中,这对任何人来说都是一件很难应付的事情。另外,你能做的最成功的事情就是回到“正常”状态。
但是,即使面临这些挑战,也有很多理由努力实现良好的糖尿病管理!在一切似乎都不顺利的日子里,这里有六条建议要记住:
与其“避免并发症”,不如想想更好的血糖对你有什么好处。糖尿病并发症,如失明、截肢和肾脏疾病,无疑是可怕的,但它们也不是一个很好的激励因素在目前(我应该吃吗?这一次不吃药又有什么害处呢?)相反,想想什么能让你在现在感到快乐,以及更好的糖尿病管理如何影响这些活动。对我来说,就是和朋友和家人在一起的时间,骑自行车,写我关心的事情。血糖失控会让所有这些活动变得更加困难和不愉快——当我的血糖超出范围时,我就会感到疲倦、脾气暴躁、头昏眼花、睡眠更差、思维受损,以及许多其他负面品质。我值得更好的生活——我周围的人也是如此!
记住,血糖数字是信息,而不是一个你做得有多好的分数。我们都经历过这样的时刻,也许比我们愿意承认的更频繁——当你的仪表闪烁着282毫克/分升或43毫克/分升。这会让你感觉你得到了一个“糟糕的成绩”,当你觉得自己在努力、尽最大努力的时候,这尤其会让你失去动力。与其责备自己,不如利用这些信息积极主动地解决问题。"好吧,我是185毫克/分升。我可以出去散步”或者“哎呀,43毫克/分升——最好坐下来吃点东西。”正如霍华德·沃尔伯特博士在谩骂# 50,“当你的葡萄糖含量达到目标值时,就要获得奖励。当你的葡萄糖含量超出范围时,就要责怪糖尿病患者,并发誓明天做出更好的选择。”
想想你生活中的人可以如何帮助你——爱的人,家人和朋友可以是你糖尿病管理的亲密盟友。这些人可以在很多方面激励你:鼓励你,庆祝成功,和你一起锻炼,帮助你选择好的食物,提供一个发泄沮丧的声音,甚至轻轻地提醒你吃药和测试血糖。这些关系可能非常有用,但他们也很容易变成“糖尿病警察”(“你的号码是多少?!”)你去散步了吗?!”)。重要的是要有开放的沟通,共同的目标,并清楚地了解糖尿病患者的生活是什么样的。万博足球网址例如,我的女朋友喜欢烘焙,但她也知道我尽量不吃甜食。她想出的绝妙解决方案是用杏仁粉烘焙,但杏仁粉对血糖的影响非常有限。这是一个典型的双赢——她不必为烘焙而感到内疚,而我也不必妥协我的饮食选择。
承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情,并将其公之于众!令人惊讶的是,承诺自己做些什么——无论是慈善自行车活动、30天的健康饮食挑战、每顿饭后检测血糖,甚至每天早餐前步行20分钟——都能激发你的动力。如果你把你的目标公之于众,你也会更有效地坚持你的目标:告诉你的朋友和家人(或者让他们加入你的行列!),把你的目标贴在卧室的镜子上,或者在日历上标出。这种方法植根于心理学,心理学已经证明,人类自然会受到“一致性原则”的影响。正如罗伯特·恰尔迪尼博士在《影响》一书中指出的那样,“一旦我们做出了选择或采取了立场,我们就会遇到个人和人际间的压力,要求我们始终如一地履行这一承诺。”你可以积极地运用这一原则,致力于对你的糖尿病管理有益的事情。
培养内在动机。我最喜欢的作者之一,丹·平克,写了一本关于激励的很棒的书驱力(这里有一个TED演讲)这种想法是,外部奖励(如现金奖励)通常不是很好的激励因素,特别是对于不那么简单的复杂任务。在这些情况下,培养内部动机是关键,这意味着拥有自主性(有控制权)、掌握能力(随着时间的推移有所提高)和目标(做比自己更大的事情)。这些原则对于糖尿病的治疗也至关重要。例如,如果你是父母,你可以考虑给你的儿子或女儿更多的自主权来管理他或她的糖尿病。如果你是一个患有糖尿病的成年人,你可以通过庆祝小胜利和逐步改善来促进掌握——例如,比上周更频繁地测试血糖,比三个月前更好的A1c或更多的时间在区域内,比昨天吃更多的水果和蔬菜,等等,并鼓励目标,记住你生活中所有能从你更好地管理糖尿病中获益的人。
记住你有多幸运。当我对糖尿病感到特别沮丧时,我会想到世界上的一些地方,那里的1型糖尿病被判死刑,或者当人们生活在2型糖尿病患者的生活中,甚至不知道他们患有糖尿病。我有太多要感谢的东西——保险、胰岛素、胰岛素条、CGM、泵、健康食品、有公园和人行道的城市、朋友和家人支持我——如果不好好管理我的糖尿病,那将是自私的。我觉得这个想法本身就很有动力!正如David Kendall博士在谩骂# 50“在你忙碌、富有成效和充实的生活中,你可以使用的工具和资源来护理你的糖尿病,比现代糖尿病护理历史上的任何时候都要好。”
我希望这些提示对你有用请给我发邮件如果我错过了什么!
[编者按:Adam是糖尿病患者而不是医疗保健提供者。在改变饮食、胰岛素或药物治疗方案之前,请咨询您的医疗服务提供者。
亚当是《诽谤》的联合主编,也是《密切关注》杂志的办公室主任。他毕业于宾夕法尼亚大学,在独立董事会和JDRF旧金山分部任职。他在12岁时被诊断出患有1型糖尿病,在过去的11年里一直戴着胰岛素泵,在过去的3年里一直戴着CGM。亚当为《诽谤》写的大部分文章都集中在糖尿病技术上,包括血糖仪、CGM、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于运动、营养和健康,他把业余时间花在户外并保持活跃。可以通过adam.brown(at)discribe.org或@asbrown1在twitter上。
有兴趣了解更多关于糖尿病患者的建议吗?请阅读以前的亚当的角简单的建议,改善血糖,饮食和健康,是否所有碳水化合物的生成是平等的,及改变习惯,采取新的行为,实现你的目标的10条建议.
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