有多少因素会影响血糖?
亚当·布朗
这篇文章的一个可打印的彩色PDF版本可以在这里找到，以及包含42个因素的最新榜单可以在这里找到.
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twitter的总结亚当确定了至少22种影响血糖的因素，包括食物、药物、活动、生物和环境因素。
简短的摘要:作为患者，我们往往会因为血糖超标而责怪自己——毕竟，“良好的糖尿病管理”的方程式应该很简单(饮食、锻炼、药物)。但是，你是否曾经做了所有正确的事情，但仍然有过高或过低的葡萄糖?在这篇文章中，我研究了各种各样的东西，它们实际上可以影响血糖——至少22!包括食物、药物、活动以及生物和环境因素。最重要的是，糖尿病是非常复杂的，即使是最受教育和最勤奋的患者，也几乎不可能跟踪所有影响血糖的因素。因此，当你看到超出范围的葡萄糖值时，不要对自己作出判断——把它作为信息来做出更好的决定。
作为一名患者，我总是陷入一个陷阱，认为血糖超标是我的错。通过服用药物、监测血糖、观察我的饮食和锻炼，我希望始终保持完美的范围值。但是在经历了13年的1型糖尿病之后，我知道事情并不是那么简单。有各种各样的因素影响血糖，其中许多因素无法控制、记忆，甚至无法解释。
根据个人经验，与专家的交谈，以及科学研究，这里有一个不完22个影响血糖的因素。它们被分为五个区域——食物、药物、活动、生物因素和环境因素。我用箭头显示了这些因素对我的血糖的总体影响(横向箭头表示中性影响)，但强调不是每个人都会有相同的反应(即使是同一个人，每天或随着时间的推移，你可能会有所不同)。某些因素也可能更适用于1型糖尿病和2型糖尿病(或反过来)。了解一个因素如何影响你的最好方法是通过个人经验——更经常地测试你的血糖或佩戴CGM来寻找模式。请给我发电子邮件到adam.brown(at)diaTribe.org与您的想法，这篇文章或任何因素，您将添加。
如果你觉得这篇文章有用，可以看看我的书，亮点与地雷，可用作免费的PDF或6美元在亚马逊.
食物
因素 |
对血糖的典型影响 |
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1.碳水化合物 |
在食物的三种能量来源（碳水化合物、蛋白质和脂肪）中，碳水化合物对我的血糖影响最大。准确地计算碳水化合物是非常困难的，而错误的数字会极大地影响血糖。碳水化合物的类型也很重要——血糖指数较高的碳水化合物往往会更快地升高血糖。 |
亚当的角落在谩骂#58 |
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2.脂肪 |
高脂肪食物往往会使糖尿病患者更容易产生胰岛素抵抗，这意味着与不含脂肪的类似食物相比，同样数量的食物往往需要更多的胰岛素。在我的泵上，我通常使用临时的基底液或延长的丸剂(方形和双波)来覆盖高脂肪的食物。如果你一次吃了大量的脂肪，这种效果最为显著——例如，当你吃坚果时，我观察到血糖在几个小时内稳步上升。 |
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3.蛋白质 |
如果你曾经吃过一顿只含蛋白质、碳水化合物很少的饭(例如，鸡肉沙拉)，你可能会发现血糖明显升高(约20-50毫克/分升)。虽然蛋白质通常对血糖的影响很小，但在没有胰岛素的情况下，它可以提高血糖。当我吃一顿不含碳水化合物、只含蛋白质的饭时，我还是会吃一点胰岛素(通常相当于10-15克碳水化合物) |
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4.咖啡因 |
许多研究表明，咖啡因会增加胰岛素抵抗，刺激肾上腺素的释放。就我个人而言，我知道如果我喝一杯咖啡，我的血糖至少会上升20-30毫克/分升，尤其是在我胰岛素抵抗力较强的早晨。 |
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5.酒精 |
正常情况下，肝脏释放葡萄糖以维持血糖水平。但当饮酒时，肝脏忙于分解酒精，并减少其进入血液的葡萄糖输出。如果空腹饮酒，这可能导致血糖水平下降。然而，富含碳水化合物的酒精饮料xers（如橙汁）也能提高血糖。饮酒时，确保经常检测血糖，并确保附近负责人知道你患有糖尿病。 |
药物治疗
因素 |
对血糖的典型影响 |
评论 |
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6.药物剂量 |
对于我们这些服用任何药物（药丸或胰岛素注射）的糖尿病患者来说，药物剂量直接影响血糖——在大多数情况下（但并非总是如此），服用更高剂量的糖尿病药物意味着更大的降血糖效果 |
您的药品标签和包装说明书 |
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7.用药时间 |
除了剂量，用药时机也很关键。例如，服用速效胰岛素(Humalog, Novolog, Apidra)20分钟前一顿饭对我来说是最理想的——它比在饭前或饭后吃能降低葡萄糖的峰值。请注意，这对我来说是最有效的，尽管因人而异——请咨询您的医疗服务提供者，讨论胰岛素的最佳时机。许多2型糖尿病药物的服用时间很重要——一些药物可以在一天中的任何时间服用(如Januvia, Victoza)，而另一些药物则最适合在用餐时服用(如二甲双胍)。 |
您的药品标签和包装说明书 |
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8.药物相互作用 |
非糖尿病药物会干扰你的糖尿病药物和血糖。咨询糖尿病和非糖尿病药物中包含的信息。 |
活动
因素 |
对血糖的典型影响 |
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9.光锻炼 |
轻度活动可以有令人惊讶的降糖效果——我发现步行往往会降低我的血糖，每分钟约1毫克/分升。我见过在20分钟内下降到46毫克/分升，超过每分钟2毫克/分升，其他人看到的甚至更多。 |
亚当的角落在谩骂# 51 |
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10.高强度和适度的运动 |
运动通常被定位为总是降低血糖;然而，高强度的运动，如短跑或举重，有时会提高血糖。这源于肾上腺素反应，它告诉身体释放储存的葡萄糖。我经常发现这种情况发生在我早上空腹锻炼的时候。但这并不是避免高强度运动的理由——研究表明，高强度运动可以在运动后一到三天内改善血糖!注意，在某些情况下，高强度运动也可以非常迅速地降低血糖(2-3毫克/分升)，特别是当你的泵中有胰岛素的时候。了解个别运动如何影响血糖的最好方法是在运动前和运动后进行测试。 |
“短期高强度运动对血糖水平的影响”(糖尿病Metab Syndr Obes2013) |
生物学的
因素 |
对血糖的典型影响 |
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11.黎明现象 |
“黎明现象”发生于糖尿病患者和非糖尿病患者。该术语指的是身体每天凌晨4:00-5:00左右产生的激素。在这段时间内，身体产生的胰岛素减少，产生的胰高血糖素增多，从而升高血糖。了解黎明现象对你的影响的最佳方法是佩戴CGM或早起测试血糖早上。如果你服用胰岛素，你可能需要调整你的剂量以覆盖清晨血糖的上升。注意，不是每个人都会经历黎明现象，但这是很常见的！ |
黎明现象(ADA) |
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12.输液组问题(例如，磨损长度，闭塞，气泡) |
输液器并没有像我们希望的那样被很好地理解，很多因素都可能导致高糖水平:导管中的气泡，堵塞的导管，感染的部位，甚至是输液器的位置。如果你带着泵，而你的血糖出乎意料地高，那么第一步就是改变你的计划。我发现我的葡萄糖总是倾向于在第三天使用输液器。此外，我倾向于在我的臀部得到最好的吸收，在我的腿最差的吸收-再次，这是因人而异的。 |
“胰岛素输注器：持续皮下胰岛素输注的致命弱点”(JDST2012) |
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13.疤痕组织和脂肪营养不良 |
在身体上使用相同的部位进行注射或输液可能会导致脂肪萎缩和疤痕组织的形成——这些会导致胰岛素的不稳定吸收，导致血糖变化，并使其更难以在一个范围内停留更长时间。为了避免这些问题，要旋转注射/输液部位，不要重复使用针头。 |
常见的胰岛素注射挑战(BD) 胰岛素泵治疗(AADE) |
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14.睡眠不足 |
根据我的经验，我发现在睡眠不足7小时的日子里，我需要多25%的胰岛素;在睡眠不足的日子里，我一天的最高血糖甚至更高;当我睡眠不足时，我的血糖变化幅度要大21%。这些发现与许多研究结果一致，这些研究发现，睡眠不足会导致糖尿病控制更差、胰岛素抵抗、体重增加和食物摄入量增加。 |
亚当的角落在谩骂查看我关于睡眠和血糖控制的完整文章，以获得更全面的相关研究列表 |
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15.压力和疾病 |
压力和疾病会导致身体释放肾上腺素、胰高血糖素、生长激素和皮质醇。因此，更多的葡萄糖(胰高血糖素、肾上腺素)从肝脏释放出来，身体对胰岛素(生长激素、皮质醇)变得不那么敏感。在某些情况下，人们在生病前对胰岛素更加敏感，往往会出现低血糖。就我个人而言，我发现锻炼、户外活动和冥想对对抗压力最有帮助。 |
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16.过敏 |
虽然我没有发现任何关于这个话题的研究，但一些患者报告说，当他们有过敏症时，血糖水平会更高。一些人推测这是由于压力荷尔蒙皮质醇。 |
过敏会提高血糖水平吗?(糖尿病论坛) 过敏和血糖(TuDiabetes) |
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17.较高的葡萄糖水平（“糖毒性”） |
高血糖会导致一种被称为“糖毒性”的状态，这实际上会导致胰岛素抵抗。你是否曾经需要用比你的校正因子所建议的更多的胰岛素来纠正非常高的血糖?我发现，仅仅是几个小时的高血糖就会让我表现出更强的胰岛素抵抗。 |
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18.期(月经) |
对于月经如何影响女性血糖的问题，目前还没有一个明确的答案。许多女性报告说，在经期开始前几天，她们的血糖水平较高，但有些女性注意到血糖水平急剧下降。为了弄清楚你的反应，最好的办法是在每月的这个时候经常测试你的血糖。 |
月经和糖尿病糖尿病(英国) 为什么我的血糖会受到月经的影响?(DiabetesSisters) |
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19.吸烟 |
一些研究表明，吸烟会增加胰岛素抵抗，与不吸烟的糖尿病患者相比，吸烟的糖尿病患者在胰岛素剂量和糖尿病管理方面更有可能出现问题。吸烟者患严重并发症的风险也更高。 |
环境的
因素 |
对血糖的典型影响 |
评论 |
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20.已经变坏的胰岛素 |
我通过将胰岛素暴露在阳光直射下或在炎热的天气将其留在车里来油炸胰岛素。如果你的胰岛素通常是透明的，但突然变混浊，这可能表明它已经坏了（注意：NPH总是混浊）.除了外观上的变化外，除非你换一瓶新的，否则很难知道一瓶胰岛素是否真的坏了。我发现一瓶“坏了”的胰岛素通常情况下，胰岛素仍然有效，但效果不太好——我可能需要比我想象的更多的胰岛素来降低血糖，而且胰岛素的作用可能无法预测。未打开的胰岛素应储存在36-46°F左右的冰箱中。根据FDA的规定，胰岛素可以在59-86°F的温度下不冷藏28天。 |
关于胰岛素储存的信息(FDA) |
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21.血糖读数不准确 |
虽然这看起来相当明显，但我经常发现自己连续测试多次，因为我不相信初始值——在许多情况下，第二次我得到一个低得多因为我没有洗手。对于一个一米来说，需要0.3微升的血液样本(目前市场上最小的)，手指上的葡萄糖微粒重量相当于一个灰尘颗粒会错误地将读数增加300 mg/dl！如果你不相信仪表上的数值，我建议你再检查一下;如果你戴CGM，它是伟大的现实检查仪表值与您的传感器读数。糖尿病在线社区也做了很多工作，提倡更准确的血糖检测供应你可以在这里阅读更多关于他们的竞选活动. |
水果剥皮后血糖监测(糖尿病护理2011) |
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22.高度 |
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尽管大多数与糖尿病和海拔有关的研究都关注血糖仪的准确性，但也有一些报告表明海拔会增加胰岛素抵抗。我发现，当我去科罗拉多等高海拔地区时，我需要大约20-30%的基础胰岛素。然而，如果你去高海拔地区做活动（例如滑雪），您可能会发现您需要减少胰岛素. |
高海拔的糖尿病（甜蜜的生活） 血糖和海拔高度(糖尿病预测) |
2018年2月更新:获得扩展列表这里还有20个额外的因素.此更新使总数达到42因素，包括一个全新的行为和决策类别。
[编者注:Adam是糖尿病患者，而不是医疗保健提供者。在改变饮食、胰岛素或药物治疗方案之前，请咨询您的医疗服务人员。
Adam是diaTribe的高级编辑和办公室主任/密切关注的糖尿病技术主管。他毕业于宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)，是JDRF旧金山分部的董事会成员。他在12岁时被诊断为1型糖尿病，在过去的12年里一直使用胰岛素泵，在过去的4年里一直使用CGM。亚当热衷于锻炼、营养和健康，他的空闲时间都花在户外和保持活跃。可以通过adam.brown(at)m.haicua.com或@asbrown1在twitter上。
