保持有动力的六种方法可以很好地管理糖尿病
保持有动力的六种方法可以很好地管理糖尿病
由亚当布朗
twitter的简介:与糖尿病保持积极性：重新审视你对BGs的看法，征募你所爱的人，做2件事，思考内在，记住你是幸运的！
简短的摘要：这件作品分享了六个技巧，可以帮助您保持有动力的糖尿病 - 而且你知道，从亚当听到它是非常棒的，因为他是如此激励，并保持凯莉和我们所有人都在诽谤办公室兴起。这是他的一些脑力：1）而不是“避免并发症”，想想更好的血糖现在可以让你有益，吧这个第二次;2）记住，血液葡萄糖数是信息，而不是你在做的程度上;3）想想你生命中的人们如何帮助 - 亲人，家人，朋友可以在糖尿病管理中的密切联系;4）承诺自己有利于糖尿病管理的东西，并使其公开！5）促进内在动机（自主，掌握和目的）;6）记得你有多幸运。
“好的，我放弃了这个整个糖尿病的事情！”
你说过吗?我当然有，特别是在那些我只想把手举起来放弃的日子里。糖尿病需要控制一些看不见的东西(血糖)，而且你从来没有休息过——一天24小时，一周7天。在鼓励不健康选择的食物环境中，你应该锻炼并注意你吃的东西。再加上服药、频繁检测血糖、看医生、尝试过正常生活，这对任何人来说都很难应付。另外，你能做的最成功的事就是恢复“正常”。唷。
但即使面临这些挑战，我们仍有许多理由致力于良好的糖尿病管理!当一切似乎都不顺的时候，这里有六条建议要记住:
而不是“避免并发症”，想想更好的血糖现在可以使您受益。糖尿病并发症如失明，截肢和肾脏疾病是毫无疑问的恐怖，但他们也不是现在的一个非常好的动机（我应该吃那个吗？这是什么伤害我的用药一次？）。相反，想想你在现在的快乐以及更好的糖尿病管理如何影响这些活动。对我来说，这是与朋友和家人一起的东西，骑自行车，以及写下我关心的事情。失控血糖使所有这些活动变得更加困难，更不愉快 - 当我的葡萄糖超出范围时，我累了，脾气暴躁，壮大，一个更糟糕的睡眠者，一个受损的思想家，以及一些其他消极品质。我值得更好 - 我周围的人也是如此！
记住，血糖值是用来提供信息的，而不是你表现如何的等级。我们都经历过这样的时刻，可能比我们想承认的更频繁——当你的仪表闪烁282毫克/分升或43毫克/分升。这会让人觉得你得了“坏分数”，尤其是当你觉得自己在努力并尽最大努力时，这会让人失去动力。不要责怪自己，而是利用这些信息，以解决方案为导向，积极主动。正如霍华德·沃尔伯特博士在《每日邮报》上所说：“好吧，我的体重是185毫克/分升。我可以出去散步”或者“哎呀，43毫克/分升——最好坐下来吃点东西。”谩骂#50“当你的血糖达到目标时，把功劳记下来。当你的血糖超出范围时，责怪糖尿病，并发誓明天做出更好的选择。”
想想你生命中的人们如何帮助 - 亲人，家人和朋友可以在你的糖尿病管理中是密切的盟友。这些人可以以这么多的方式激励你：欢呼你和庆祝你的成功，与你锻炼，帮助你做好食物选择，提供一个发泄挫折，甚至轻轻地提醒你服用你的药物并测试你的药物并测试你的药物并测试你的药物和测试你的血糖。。这些关系可能会非常有帮助，但它们也可以很容易地变成“糖尿病警察”（“你的号码是什么？！你去散步吗？！”）。重要的是要开放沟通，共同的目标，并清楚地了解糖尿病的生活。万博足球网址例如，我的女朋友喜欢烘烤，但她也知道我试图远离甜点。她想出的辉煌解决方案用杏仁面粉烘烤，对血糖产生了非常有限的影响。这是一个经典的双赢 - 她不需要对烘烤感到内疚，而我不必妥协我的饮食选择。
承诺自己有利于糖尿病管理的东西，并使其公开！承诺自己做一些事情——无论是慈善自行车活动，30天的健康饮食挑战，每餐后测试血糖，甚至每天早餐前散步20分钟——都能激发你的动力，这是很神奇的。如果你公开你的目标，你也会更有效地坚持你的目标:告诉你的朋友和家人(或让他们加入你!)，把你的目标贴在卧室的镜子上，或在你的日历上做标记。这种方法植根于心理学，心理学已经证明，人类天生受“一致性原则”的影响。正如罗伯特•恰尔迪尼(Robert Cialdini)博士在《影响》(Influence)一书中所指出的，“一旦我们做出了选择或表明了立场，我们就会面临个人和人际压力，迫使我们始终如一地履行承诺。”你可以以积极的方式使用这个原则，通过承诺一些将有利于你的糖尿病管理的事情。
培养内在动机。我最喜欢的作者丹粉色之一，写了一本叫做的热门动机开车（看到这里的泰德谈）.这个想法是，外部奖励(如现金奖励)通常不是很好的激励因素，特别是对于不那么直接的复杂任务。在这种情况下，培养内部动机是关键，这意味着要有自主性(控制)，精通性(随着时间的推移不断提高)和目的性(做比自己更大的事情)。这些原则对于治疗糖尿病也是至关重要的。例如，如果你是一位家长，你可能会考虑给你的儿子或女儿更多的自主权来管理他或她的糖尿病。如果你是一个成年的糖尿病患者，你可以通过庆祝小的胜利和随着时间的推移而逐渐改善来促进精通——例如，比上周更频繁地检测血糖，比三个月前更好的糖化血红蛋白，比昨天吃更多的水果和蔬菜，等等。为了鼓励目标，记住你生活中的所有人，他们将从你更好地管理你的糖尿病中受益。
记住你是多么幸运。当我对糖尿病感到特别沮丧时，我就会想到，在世界上有些地方，1型糖尿病就像是死刑判决，或者当患有2型糖尿病的人活了很多年却不知道自己患有糖尿病。我有太多要感谢的东西——保险、胰岛素、胶条、CGM、泵、健康食品、有公园和人行道的城市、朋友和家人支持我——如果不好好管理我的糖尿病，那将是自私的。我发现光是这个想法就很有动力!正如大卫·肯德尔博士所说谩骂#50，“......有助于您在繁忙，生产和充实的生活中照顾您的糖尿病的工具和资源比在现代糖尿病护理的现代历史上的任何时候更好。”
我希望这些提示对您有用——请发电子邮件给我如果我错过了！
[编者注：亚当是患有糖尿病的患者，而不是医疗保健提供者。在对您的饮食，胰岛素或药物方案进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。]
亚当是《谩骂》的联合执行主编，也是“密切关注”的幕僚长。他毕业于宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)，并任职于Insulindependence董事会和JDRF旧金山分部。他在12岁时被诊断为1型糖尿病，在过去的11年里一直使用胰岛素泵，在过去的3年里一直使用CGM。亚当的大部分文章都集中在糖尿病技术上，包括血糖仪、cgm、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于锻炼、营养和健康，他的空闲时间都花在户外和保持活跃。可以通过adam.brown(at)m.haicua.com或@asbrow1.在推特上。
有兴趣了解有关糖尿病患者的提示吗？请阅读以前的亚当的角落改善血糖、饮食和健康的简单建议，是否全部碳水化合物是一样的,改变习惯的十个提示，采用新行为，实现目标。
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