想要保持活跃或锻炼身体？葡萄糖管理的策略
由Sophie Skallerud和Kira Wang
糖尿病患者的运动指南，运动中常见的葡萄糖趋势，运动中和运动后的葡萄糖管理策略，以及可以帮助你保持健康的家庭运动和生活方式应用程序
你知道对低血糖水平的恐惧（也称为低血糖)下面的练习是最常见的原因糖尿病患者很难达到推荐的锻炼指南?斯坦福大学研究人员Dessi Zaharieva博士最近提出新冠肺炎时期的糖尿病与运动通过斯坦福著名的项目回声糖尿病系列。她讨论了锻炼准则，在物理活动期间观察到的共同血糖趋势，以及在家中活跃的方式。
当前的指导方针糖尿病患者应该通过两种方式进行锻炼。首先，你应该每天至少锻炼30分钟(或每周2.5小时)，不要超过30分钟两天连续没有活动，你应该做肌肉加强的活动（例如，用自由重量或阻力带锻炼）两三次每周，如果你的健康允许的话。对于患有糖尿病的儿童和青少年来说，建议的运动量是前者的两倍，即每天60分钟或更多，肌肉强化活动也一样。
不幸的是，大多数患有糖尿病的人都不符合这些重要的行使目标：
相比之下，大约一半的美国成年人达到2018年低强度运动的身体活动指南，而四分之一的成年人少于一个成年人达到了低强度运动和肌肉加强活动的建议。
Zaharieva博士，他和糖尿病一起生活，表示没有仔细的监测和胰岛素调整，其锻炼的特征在于，能量短爆发（称为厌氧或高强度运动，例如重举重）制成葡萄糖上，而较长的持续时间但低于中等强度运动（称为有氧运动，如骑自行车或跑步）可以制作血糖下去．结合短爆发和更长的低强度活动的活动（例如与朋友踢足球）不会导致人的葡萄糖水平具有多大差异。
根据您的葡萄糖水平调整您的运动计划
了解如何管理您的血糖水平将有助于您在运动后更好地避免低血糖。Zaharieva博士将她的建议集中在1型糖尿病或2型糖尿病患者的人的建议。无论你有多活跃，所有糖尿病的人都应该在规划锻炼时考虑他们的目标。葡萄糖管理策略可能有所不同，如果您的目标是“保持形状”，竞争高水平，减肥或培训长途比赛。换句话说，锻炼的类型，强度和持续时间将决定如何准备。
运动开始时的血糖水平应该根据每个糖尿病患者的具体情况而定——一定要问你的医疗保健专业人员什么数字最适合你。根据她的经验，Zaharieva博士发现，带着胰岛素(先前注射的胰岛素仍在体内活跃)进行锻炼是很有挑战性的，特别是在运动过程中胰岛素的吸收会增加。她建议在空腹和早晨血糖水平最稳定的时候锻炼。其他的糖尿病护理专家建议在一次大剂量服药后等待90分钟以上再运动，或者如果你不愿意等90分钟，那就少吃一点——然而，每个人都不一样。和你的护理团队一起制定一个适合你的锻炼计划，帮助你避免低血糖。
以下是Zaharieva博士的建议的锻炼准则：
当血糖水平在90-270毫克/分升之间时开始锻炼是可以的，但重要的是要了解自己，并在血糖升高时做出必要的调整，比如摄入10克碳水化合物。如果血糖水平高，你可能会发现很难运动。
当葡萄糖低于90mg /dL时，有氧(低强度)运动有低血糖的主要风险。你应该消耗10-20克碳水化合物，并在开始低强度运动前重新检查你的葡萄糖。
当葡萄糖低于90 mg / dl时，开始厌氧（高强度）活动可能是可以的，如果您的葡萄糖水平培训并且您已经消耗了碳水化合物。
如果您的葡萄糖高于270 mg / dl，则避免剧烈运动。如果酮级别低，则轻松活动是可以的。任何矫正推注都会导致低血糖（锻炼期间或之后），但您仍然可以考虑服用25-100％矫正推注知道1单位的药丸可能会像2单位或4单位的药丸一样降低血糖。减少量取决于运动强度、胰岛素敏感性和运动后吃什么。混合吃高纤维碳水化合物，蛋白质和脂肪运动后也有助于防止在锻炼后脱落。读亚当布朗的“进入状态:我在运动中避免低血糖的建议“更多。
寻找家庭锻炼想法？
虽然目前的运动选项可能受到限制新冠肺炎在美国，有很多方法可以让你在家保持活跃。例如，散步、瑜伽、跑步或骑自行车都是很好的选择。你也可以考虑使用汤罐、水瓶和背包作为体重的替代品，以帮助你达到力量训练的建议。如果你更喜欢运动，有很多免费的应用程序和视频可以帮助你保持你的运动目标。以下是Zaharieva博士的一些建议:
免费YouTube练习频道：核心电源瑜伽，泰拉斯泰尔斯瑜伽，瑜伽与仲裁，瑜伽与卡西德拉，健身搅拌机，身体项目，身体教练电视，PopSugar健身，
糖尿病的生活方式与锻炼应用:T1Exercise，DiaBits，葡萄糖的好友，一滴，节食减肥法，MySugr，葡萄糖区
对行动不便和初学者的锻炼:C25K.，身体项目，Kaiser Permanente茁壮成长
下周，准备好听弗朗考夫曼博士的消息最新的指导方针对1型糖尿病患者进行持续血糖监测(CGM）。她还包括患有糖尿病的人的关键点，以前，期间和锻炼后。有关锻炼和糖尿病的更多信息，请查看诽谤“使用自动胰岛素递送与糖尿病锻炼均匀，“”最被低估的糖尿病锻炼策略”或“进入状态:我在运动中避免低血糖的建议。“
