糖尿病情绪过山车

亚当·布朗

糖尿病有时感觉就像终极过山车:起起伏伏，不知道即将发生什么，有时我会担心自己的生命。这段旅程的一部分是令人难以置信的情感和心理平衡行为:

• 努力控制血糖vs.让糖尿病控制我的生活;

• 对自己高标准vs.成为自己最大的批评者;

• 有一个更好的可预测性的常规vs.拒绝自发性和乐趣;

• 从过去的错误中吸取教训，为未来做好安全规划，还是忘记活在当下。

这样每天都会给你带来很大的精神压力，随之而来的还有挫败感、失败感、挣扎感和内疚感。偶尔事情顺利的日子虽然不那么频繁，但却令人敬畏得多。这篇短文用图片和语录描述了我过山车般的情绪，更重要的是，分享了我处理这些情绪的策略。我并不总是成功的，但写下对我有帮助的东西是一个惊人的提醒——我可能不喜欢糖尿病的情绪过山车，但我有很多方法扣上安全带，享受这段旅程。

患有糖尿病的你每天都有什么感受?哪些图片象征着这些情感?是什么帮助你解决这些问题?请让我知道！如果你觉得这篇文章有用，可以看看我的书，亮点与地雷！

1.挫折和失败

-“这血糖怎么可能?”我昨天也做了同样的事，但事情不是这样的!”

-“哇，我今天真的搞砸了。”一切都不顺利。我不擅长这个。”

-“我锻炼却不吃东西，结果我的血糖升高了?!”Gahh ! !”

帮助我什么:

• 有22 +因素这会影响血糖:并不是所有血糖超标都是我的错，甚至不是我能控制的。

• 288或52毫克/分升并不意味着“失败”或“不良等级”;这是一个中立的数据点，可以帮助我改变一些事情。

• 沮丧是没有成效的，只会让我感觉很糟糕。问一些有用的问题会更好:此刻我能做些什么来提高自己?明天我怎样才能做得更好?[更多关于这个话题在这里．]

• 吃低碳水化合物减少挫折的主要来源:胰岛素剂量，碳水化合物计数，葡萄糖变异和胰岛素敏感性。

• 去走在户外(即使是五分钟也会有所不同)。

• 深呼吸五次(吸气时数到五，呼气时数到一)。

• 有一个早上例行更有预见性，尤其是晨练。

2.斗争

-“糖尿病太麻烦了!”

-“我从来都没摆脱过糖尿病。”

-“我受够糖尿病了!”

帮助我什么:

• 感谢——我的糖尿病“负担”与那些将糖尿病视为过早死亡的地方相比微不足道。我有太多要感谢的东西——有胰岛素、胶条、CGM、泵、健康的食物、有公园和人行道的城市、有朋友和家人支持我——如果不努力控制我的糖尿病，那将是自私的。

• 为什么我的糖尿病值得今天关注?当我的血糖在一定范围内时，我对人更好，更有耐心，和我爱的人在一起时是最好的自己;我有更多的精力去做让自己快乐的事情;我微笑多了，压力少了;我睡得更好;我可以更清晰地思考(从而在我的工作中帮助更多的人)。

• 戴着泵和CGM可以减少糖尿病患者的一些挣扎:不用每天注射，不用每天服用12根手指。我知道这些设备给一些人增加了麻烦。对我来说，它们减少的斗争比增加的斗争多。请让我知道如果我能分享一些建议的话!］

3.内疚

-“我为什么要吃东西?”我怎么吃多了?!”

-“我希望我没有……”

-“我怎么能再犯同样的错误?”

帮助我什么:

• 写我自己的饮食诫命跟着他们。

• 理解我的糖尿病地雷避开他们。

• 活在当下;很多负罪感来自于对我过去所做事情的负面评价(例如，“我为什么吃那个?!”)。当一个糟糕的决定已经发生时，我需要承认它，从中吸取教训，并在下次做得更好。

• 把诱人的食物放在屋外(这是理想的做法)，或者让食物更难拿到(例如，放在柜子里看不见的地方，在包装上撕开一个小洞，用一条扭曲的领带，让爱人把它们藏起来)。

• 只在我真的饿了的时候吃;我经常把饥饿误认为是口渴或者只是无聊。我喜欢Michael Pollan的建议食物的规则“如果你饿得不能吃苹果，那你就不饿。”

4.罕见的过!

-“今天我总算做对了一次——我的血糖保持在70-140毫克/分升的范围内，糖尿病也不再像是一场持续的斗争。我心情很好，对周围的人很好，有精力做我喜欢的事情。”

帮助我什么:

• 识别亮点:

  • 我做了什么让今天如此美好?

  • 哪些行为和选择帮助我今天的血糖保持在范围内(70-140毫克/分升)?

  • 我今天的日常生活是怎样的——药物、食物、活动、压力、睡眠?

  • 我今天避免了什么?

  • 我怎么能有更多这样的日子?

给我发邮件如果你对我列出的关于食物、态度、锻炼、压力和睡眠的“亮点”感兴趣的话。我正在做一个与此相关的项目，希望得到你的想法!

特别感谢普里西拉梁这篇文章的图形和图片!