根据新的指导方针，运动的健康益处在你开始运动时就会显现出来

阿拉斯代尔·威尔金斯和凯利·克洛斯

美国卫生和公共服务部的新指南强调增加体力活动的好处

大多数美国人没有得到足够的锻炼，但有个好消息:任何增加体育活动可以对人们的健康产生积极的影响，即使只是爬一段楼梯。奇怪但真的!

这是2018年的两个重要收获美国人身体活动指南，本月早些时候发布《美国医学会杂志》美国卫生与公众服务部负责更新指导方针的咨询委员会审查了有关体育活动及其对健康影响的科学的所有现有临床数据。

值得注意的是，科学证据发现最大的当一个人从不进行体育活动到甚至很少进行体育活动时，健康就会受益。有很多小方法可以让你行动起来:

• 饭后散步——尤其是晚饭后，许多人可能有更多的时间!

• 走楼梯，不要坐电梯或自动扶梯。

• 如果你在办公室工作，不要给同事发电子邮件，而是走到他们的办公桌前问他们一些问题。

根据指导方针，即使是运动量的一点点增加也会产生影响。想了解更多关于如何运动的建议，请查看亚当·布朗在《运动》中的章节亮点和地雷他在报纸上的专栏全有或全无心态(“五分钟胜过零分钟”)

虽然这意味着人们在开始锻炼时不会感到太紧张，但指导方针仍然建议人们每周锻炼的最低水平。值得注意的是，该指南发现，在一到两天内完成所有的锻炼并不比在三天或更多的时间内完成更好或更差;如何安排推荐的锻炼完全取决于你自己。成年人应该进行至少150到300分钟(2.5到5小时)的中等强度有氧运动，比如快走，每天大约20到40分钟;至少75 - 150分钟剧烈的有氧运动，如跑步或慢跑(每天约10-20分钟);或者两者的某种组合。对于成年人，专家也强烈推荐举重或其他阻力训练。

锻炼的好处你得到的越多就会增加吗．例如,物理活性能提高胰岛素敏感性训练后最多24小时。你能锻炼的时间越长，精力越旺盛，效果就越大，但这里有一点很重要：当你的身体总是能够感受到这些好处，你的体形越健康，你的身体就越能进行更剧烈的运动，产生更大的影响。

据支持该计划的委员会称的指导方针在美国，只有大约四分之一的男性、五分之一的女性和青少年达到了建议的最低锻炼水平。这是真的，尽管行动的好处是巨大的:

• 锻炼与降低多种疾病的风险有关，包括2型糖尿病和肥胖症，锻炼对患有各种糖尿病或受肥胖影响的人有很大帮助。

• 体育活动也有助于降低心血管疾病、至少八种癌症和痴呆症的风险。

• 与完全不运动的人相比，那些符合指南的人早死的风险降低了33%。

锻炼身体会让人感到畏惧，尤其是如果你有一段时间没有定期锻炼，或者从来没有定期锻炼过。但随着这些新的指导方针的明确，你可以得到真正的运动对健康有好处。从小处开始是好的!一旦你开始锻炼，锻炼就像其他技能一样，你坚持的越多，锻炼就越容易，收获也就越多。