你实际做了多少运动?为什么活动跟踪是值得的，也许比以往任何时候都需要
是的
亚当·布朗
twitter总结:为什么我发现活动跟踪很有价值，一些缺点，以及与其他关注步数的人的对话。
你每周有多少活动？你达到最低限度了吗CDC的建议吗?
对于成年人，每周5天进行30分钟的适度活动（例如，每周快走150分钟）-注意，建议儿童每周7天进行60分钟的适度活动；以及
每周进行两天或两天以上的肌肉强化活动。
更糟的是，疾控中心的数据都是自我报告，而且研究表明大多数人都高估了自己的实际活动量。
这导致了不幸的双重打击:(1)我们中的许多人没有像我们应该的那样积极活动;和(2)我们经常认为我们比我们自己更活跃事实上是这样的。造成这一现象的因素有很多，比如城市设计、工作场所文化、汽车、屏幕时间、过度报告良好行为的心理偏见等等。但对我来说，有一个因素值得特别指出:
就像食物中的卡路里和血液中的糖一样，运动有一种看不见的特性——换句话说，我们很难知道我们有多活跃事实上除非我们测量它。
这篇文章讨论了我记录自己活动的积极经验，主要是通过佩戴Fitbit设备报告我在一天中走了多少步(以及其他事情)。下面是我对佩戴活动追踪器的利弊的看法，以及与跟踪他们活动的其他人的对话摘要。你可以在这里注册我们的谩骂赠品，赢得你自己的Jawbone或Fitbit运动追踪器．
活动跟踪的优点
1.毫无疑问，它改变了我的行为，让我更积极。Fitbit上的步数是衡量我有多活跃的一个无可争议的指标——因此，当我没有达到目标时，我可以迅速相应改变自己的行为。
例如，当旅行或参观郊区时。在旧金山，我通常每天走一万步以上(光是走路上班就有2000步;我们很幸运有跑步机办公桌;在旧金山湾区骑车是一件很棒的事)，但在其他环境中实现这一目标可能非常具有挑战性。在凤凰城，我必须强迫自己一整天都在附近散步，因为在一个以汽车为中心的城市里(而且夏季气温超过110华氏度)，几乎不需要做什么活动。旅行时，我经常在飞机过道上来回踱步，穿过机场，爬楼梯上楼到我的酒店房间(当他们可以到达的时候!)
据Fitbit的艾米•麦克多诺称，用户只要戴上Fitbit，活动量就会增加43%。正如她在一月份的消费电子展会议上所指出的，“这是关于让它可见。”我完全同意。在过去的一年里，在向朋友和同事分发了大量的活动跟踪器之后，经常发生的事情令人惊讶。他们打开盒子，似乎立即改变了自己的行为——他们花更多的时间在跑步机上，他们进行更多的散步休息，他们专注于实现da的目标Y
2.一个可行的目标。我每天努力走一万步，这是一个数字，我要么做到，要么不做到。相比之下，我发现大多数锻炼目标的措辞都令人困惑(例如，什么是“中度”或“剧烈”的活动?)，并且过度依赖手动跟踪时间(例如，每周150分钟)。晚上8点，当我看到我走了8500步的时候，我通常会在房子周围快速散步或踱步，以达到10000步以上。这会让我很奇怪吗?也许吧。但对我来说，在沙滩上划出一条清晰的界线会让世界变得截然不同。
3.活动追踪者会立即提供反馈——我现在就知道自己在做什么。像CGM的数据一样，它可以是游戏规则改变者查看我行为的实时后果。相比之下，我发现很多健康数据被看得太远，很难记住，也很难将特定行为与特定结果联系起来。例如，在糖尿病患者中，我们通常依赖A1c测量来反映最后的结果三个月糖尿病的管理;然后，三个月后我们再做一次测量。这种情况发生的频率不够高，而且联系起来，也没有足够的可操作性。能够看到连续的、实时的数据是活动跟踪器的一个巨大好处。
4.反馈感觉是非评判性的，而且通常非常激励人。而血糖值常常让人感觉像是一个判断——“265毫克/分升?你吃了什么?!——活动数据感觉非常客观。“好吧——我今天走了2500步。”通常情况下，我不会对自己感到内疚或不好，我只是觉得自己有动力变得更积极。活动追踪器也能很好地为达到某个里程碑(例如，走了一百万步)的人提供徽章和成就，以及进度报告。总的来说，整个体验更加积极，更加面向进程，因此也更加吸引人。
5.朋友的友好鼓励。我非常喜欢活动追踪的社交方面——你可以“关注”你的朋友，给他们鼓励，互相挑战。这听起来可能很残酷，但我发现事实恰恰相反。就连Fitbit所使用的语言(如“Cheer”(Fitbit)、“Kudos”(Strava))也体现了这些应用程序试图营造的积极氛围。据Fitbit的麦克多诺称，一个人在Fitbit系统上每多一个朋友，他或她的运动量每天就会增加750步。然而，根据我和朋友的谈话，社交功能并不适合所有人——有些人不想要追随者!幸运的是，你可以按自己的意愿打开或关闭这些功能。
6.被动数据收集和无缝同步到我的手机。手动跟踪和输入东西是我生存的祸根——我拒绝这样做。幸运的是，大多数活动跟踪器都是基于这一点设计的。我只需佩戴设备并定期充电；它跟踪所有东西，并在后台将数据发送到我的手机。我一整天都收到通知，提醒我正在做什么。它非常即插即用，非常简单——数据下载应该是这样的。
活动跟踪的缺点
1.并不是每个人都对活动追踪有反应。我看到有些人沉迷于步数，但我也看到很多人随着时间的推移失去了兴趣，或者从一开始就没有投入进去。如果你喜欢设定和实现目标，活动跟踪可能是一个很好的选择看看这种力量发现者的性格类型我的意思。如果你觉得自己已经足够活跃，或者不想考虑更多与健康相关的事情，或者发现像这样的数据有点令人不知所措，它可能不适合你。
2.运动追踪设备需要花钱. 通常，它们的价格在100美元左右（取决于型号），但它们可以在15美元到200美元之间的任何地方运行（例如，即将推出的新一代产品，价格为199.99美元）基本的峰值是比较贵的一方)。
如果成本是一个问题，请使用类似移动或Strava，或者买一个便宜的计步器比如这个来自欧姆龙的．你可以在以后升级到更贵、功能更齐全的设备。此外，许多雇主还提供健康项目，免费发放运动追踪器;通过使用它，你甚至可以在保费上获得折扣。
3.你可能会丢失一台设备，让它在洗衣机中运行，或者弄坏它，等等。现在，许多活动跟踪器都是腕带，这使得它们更难丢失。有些是防水的，尽管大多数都无法通过洗涤。
4.穿/背/想是另一回事。我通常都忘了带我的，但是糖尿病患者携带很多东西。你可能不想处理其他事情。
最后的想法
总的来说，我发现活动跟踪对我的健康小工具库来说是一个非常积极的补充。它激励我在一个身体活动基本上已经从我们的生活中设计出来的世界中更加积极。我喜欢朝着一个目标努力，并感到有动力改变我的行为。我鼓励任何人都不要这样做ry跟踪他们的活动–是否通过应用程序,一个廉价计步器,或者一个Fitbit/Jawbone设备．
你会跟踪自己的活动吗?你在考虑吗?请给我发邮件到adam.brown(at)diaTribe.org，分享你的想法!
附录:与其他活动追踪器所有者的对话
问:是什么让你想使用健身追踪器(设备或应用程序)?
我想知道(数据)我每天走多少步。看到我的工作方式是如此的久坐，我大开眼界。
问责到底发生了什么。原因是基于我的CGM经验，你不知道你在哪里，直到你“看到”它。你不知道你是如何进步的，直到你有一个状态/记录。
我有一些朋友在使用它们，他们对它们评价很高。当时，我也一直在寻找更多的活动方式，所以这感觉是一项很好的投资。
大学毕业后，我失去了锻炼的习惯，需要一些东西来让我对锻炼负责。同时，我喜欢能够在几周或几个月的时间里跟踪我的进度，在追踪器上做比用手/试着记在脑子里做要容易得多。
使用健身追踪器是否改变了你的行为?
完全正确！我试着每天跑10000步。我并不总是这样做，但我的平均成绩显著提高了。
是的，我发现自己更清楚地意识到我不走那么多步的日子。这让你想走自己的路去某个地方，而不是坐出租车、公共汽车或汽车。
我不认为健身追踪器会激励我，尽管现在我失去了我现在的健身追踪器，但我意识到每天有一个小小的提醒是多么重要，提醒我要经常起来运动。使用健身追踪器确实让我更清楚自己走到哪里的频率。我好几个星期没坐公车了!
该设备本身是一个“温和”的提醒，提醒人们身体活动可能是有益的。同样，它不是为了触发活动，而是为了跟踪我正在做什么。
总的来说，我觉得这很有激励作用。我发现当我想锻炼的时候，这个跟踪器很有用——对我每天的目标(睡眠，饮食，锻炼)很有帮助。然而，如果我感到特别累或昏昏欲睡，那么有时我会忽略它。
它可能增加了我的活动量，但只增加了一点点。它让我在午餐和晚餐后快速散步(15-20分钟)。
健身跟踪器最大的好处是什么？
当我实现一天的目标时，我大脑中燃放的烟火。
看到我一天中大部分时间都是坐着的冷酷事实，我知道这一点，因为我有一份办公桌上的工作，但看到屏幕上的13个小时确实会让你思考。
这表明每一步都很重要。我喜欢在一天中看到自己的进步，看到做日常事情需要走多少步，比如走路去上班，去买东西，等等。
数据让你保持动力，保持活跃。
知道无论如何它都会跟踪我的脚步!我一直带着我的追踪器，我会走更多的地方来记录我的步数。
健身追踪器最大的缺点是什么?
你又多了一件事。
健身跟踪器对于许多人来说太贵了，无法使用，而且，它们与被视为“健身大师”或对自己的健身非常热衷的人联系在一起。事实上，每个人都需要每天提醒自己，无论他们是多么“健康”，因为大多数人的日常生活都是如此久坐不动。
当我一天都坐着不动的时候，第二天早上看到自己的步数会感觉很糟糕，就好像几天前的努力都白费了。
目前，许多为您提供更全面数据集的跟踪器都位于价格范围的高端，通常还需要智能手机进行同步。它们似乎还针对那些主动使用数据改变行为的人，而不是那些更抵制行为改变的人。
它没有足够的挑战我继续使用它。也许它可以更吸引人？不确定。但我仍然会走路。
我的设备(Polar Flow)最大的缺点是电池寿命;我希望它能持续4-5天而不去想它。
使用健身跟踪器是否改善了你的糖尿病？
它做的;它让我在晚餐和午餐后散步，这对血糖有帮助。
这很难说。它让我变得更加活跃;但在过去的几个月里，由于食物的摄入和巨大的压力，我没有很好地控制自己。
我没有得到我的完整的图片-意思是与我的血糖水平或胰岛素输入相关的健康数据-我没有足够的经验来生成一个合并视图。
健身追踪的社交方面是否让你感到害怕?
不，我玩得很开心!我喜欢这个角色。
这是促使人们参与并“融入游戏”的强大激励因素，但如果太过严肃地对待它，可能会让人感到沮丧和恐惧，而不是鼓舞。我的朋友们都很好强，对自己的活动也很认真，所以有时候如果我不以一定的速度跑步或骑车，我会感到羞愧。我经常选择将某些数据保密，以便纯粹为了自己的利益而拥有这些信息。我总是把成功看作是改进和全力以赴的动力。
有点，因为我不是最健康的人。
我并不把社交功能作为动机。
我不使用社交工具，也不喜欢看到我认识的人的“点”——锻炼是一种个人生活方式的选择，我不喜欢仅仅因为一个愚蠢的健身追踪应用程序就下意识地评判或感觉与他人竞争的想法。
我有很强的竞争意识，我宁愿努力保持自己的目标，而不会因为没有别人锻炼得好而感到沮丧;在某种程度上，它剥夺了锻炼和自我提升的乐趣。
