如何改变任何习惯的糖尿病，第1部分：环境节拍自我控制

亚当·布朗

我的新的真空提醒我要改变我自己的行为

我们最近买了一个新的手持设备，无线真空，以取代笨重，有线模式。由于普丽西拉和我有一个小公寓，我们一直储存在我们面前的衣柜老真空 - 不情愿地拖着它在使用约每月一次。

这种新的真空不仅设计得更好，但是有一个真棒墙来安装的存储。普丽西拉和我 - 在清洁spiration的行程！- 决定杭新真空权在厨房，在冰箱旁边和回收箱上方（见图）。

你能猜出发生了什么事吗？

我们现在抽真空的频率增加了4-8倍——每周至少抽1-2次。

是什么驱使行为的改变？当然，新的真空设计出更好的帮助 - 这是比老年人更容易难有起色使用。

不过，我认为更大的解释是，一些房地产经纪人人之道：位置，位置，位置。某物所在的地方驱动我的行为，不管我意识到与否。

这就是我想在本专栏中讨论的话题——我的即时环境如何成为改变我行为的巨大工具。我的意思是安排我周围的人做更多我想做的事情，或者少做一些我想避免的事情。

你可以称之为真空中，在厨房理念，行为改变的。

下面分享一些方法，摘自我的书，亮点：地雷（免费的PDF; $2-$6在亚马逊）。在后续列 - 我至少有四个计划 - 我将分享其他有用的工具，可以改变糖尿病的习惯。最后，我希望这一系列品牌“行为改变”似乎不那么神秘，今天给你可操作的工具来改变的事情。

改变我眼前的环境，让更好的选择变得更容易，或者让无益的选择变得更难

“很多人都发现，当谈到改变自己的行为，环境调整击败自我控制每次。”
- 芯片和丹希思转变

假设我有犯错的意志和无穷的动力从来都不是一个很好的策略 - 我再次证明自己错了时间和时间。

我最喜欢的心态亮点拿我周围的环境，这有一个很大的优势，但隐藏的，在我的糖尿病的选择的影响。我的目标是始终让自己的亮点更频繁，更自动发生构建我的环境 - 无需（理想）的意志力。

我如何设置我的环境，使正确的选择更容易，或使错误的选择更难？以下是我成功使用的一些示例：

亮点选择更容易

• 在我的生活中无处不在存储葡萄糖片：让我去到可用的，自动纠正低血糖处处阻止低血糖狂欢。

• 把我的血糖仪旁边，我的床，所以我经常检查，当我醒来和临睡前。

• 把我的五分钟杂志在厨房的桌子上（上午）和床头柜上（下午）——我总是在早上和睡前喝茶的时候把它填好。

• 使用较小的盘子让我少吃主食（横跨8英寸）。
• 使用一个巨大的沙拉碗（我的头的大小），所以我自动多吃蔬菜。

• 把坚果和种子放在食品柜的罐子里，而不是放在厨房柜台上的露天地方。如果坚果很显眼的话，我会吃得过多，尤其是当我还不饿的时候。

地雷选择更加困难

• 房子里没有饼干/薯片/糖果，或者至少是看不见的。如果垃圾食品真的很难或不可能获得，它将更难食用。

• 喝一大杯法国冲泡的绿茶——我胃里的液体越多，就越不想暴饮暴食。

• 在晚宴上蔬菜，苏打水，和/或肉汤填满，所以我不太可能吃得过多。

• 在餐馆，询问服务员不要为我的面包，米饭，或面食，蔬菜代替代替。

• 拔下并保存我们的小型投影仪和视频游戏的箱子，所以当我想参加或观看，我得需要7分钟，设置好一切。

• 从9 pm-9am投入飞行模式（无wifi无论是）我的电话，通知降低对手机的攻势和时间浪费。

我喜欢这些环境的变化虽小，但可以有意识地影响我的行为，“从我救我。”

我们所有的使用环境调整已经为每天平凡的事情：将车钥匙或在同一个地方一个钱包（更容易找到，不易丢失），前门放置雨伞下雨时预计明天，甚至自动缴费。

对我来说，这个亮点的有趣之处在于尝试了许多不同的实验。房子里的东西应该放在哪里作为提醒？我可以试试不同的日常日程安排，看看它对我的行为有什么影响吗？

“什么是‘自动账单支付’环境的调整，这将有助于我‘演习更加频繁？’

有人可能会设立一个家庭健身房，停车场从办公室更远，走楼梯只要有可能，或将下一个自行车去前门 - 可能性是无止境的，当我选择正确的选项（S），我的植物园和精神面貌往往提高了。

有没有一个尺寸适合所有环境的变化，但有巨大的品种在这里，它并不需要太多改变我的行为，许多方法不用花费什么。

像侦探一样分析我的环境和行为：当我做出正确的选择时，是什么在我的环境中促成了这一点？当我做出错误的选择时，我可以采取哪些不同的方法来设置即时环境？

运行个人实验用不同的程序，对象位置，行为线索等. 不断地问，“这一变化是让正确的选择变得更容易还是让错误的选择变得更难？”

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