如何改变任何糖尿病的习惯，第2部分：思考
亚当·布朗
当开始新的糖尿病习惯或做任何艰难的事情时，克服“思考大”的陷阱
在本系列的第1部分关于改变糖尿病的习惯，我写了关于环境和位置的力量：把吸尘器放在厨房里，而不是放在壁橱里，会对我的行为产生立竿见影的影响。这种方法适用于许多人糖尿病的习惯，尤其是食物所在的地方。在第2部分中，我想分享另一种微妙的方法。
当试图改变糖尿病习惯或开始一个新的习惯时，通常有一个关键的决定点——“我要试试这个!”“是时候改变了!””,或“I’m signing up for ____!”
这是一个宝贵的时刻，也是一个容易被一个狡猾的陷阱所影响的时刻:思考方式太大．如果我现在不锻炼，我会报名参加马拉松赛跑．如果我的血糖现在在一天中40%的范围内，我会把目标设定为100%。
“胸怀大志”(有时)可以激发积极性，但也可能摧毁它。当我觉得山太高而无法攀登时，很容易:(我)永远不要开始攀登;或者(ii)迅速放弃。
这就是为什么其中一条信息亮点与地雷就是想“小而一致”——它每次都胜过“大而不频繁”。我宁愿每周锻炼7天，每次10分钟，也不愿在周日锻炼一次，每次70分钟。
有时，想得小会让人感到尴尬或缺乏雄心。我们的文化被“要么做大，要么回家”的座右铭和“登月”思维所主导。然而，对于个人来说，大的成就和转变不会在一夜之间发生——它们发生在小的步骤中，随着时间的推移不断累积。
我的一个新座右铭是“五分钟胜过零分钟”。我共享这对锻炼很有效，但对任何事情都有效。当一些感觉超级容易的和可以实现的,我不需要巨大的动力去做这件事;当它真的发生时，我有一种成就感;随着时间的推移，我可以在此基础上继续发展!
下面，我分享了我最喜欢的一段摘录，摘自“心态”一章亮点与地雷，以这个主题为中心——为什么用微型里程碑和“过程目标”来思考对于改变糖尿病习惯是强有力的。请享受，并继续关注第三部分!
用小里程碑设定过程目标：关注一致性和常规，而不是结果
" 6月15日前将糖化血红蛋白降至7%以下"
“今年骑1000英里。”
“饭前和饭后2-3小时检查血糖，并对每个数字采取行动。”
“在星期二、星期四和星期六骑我的自行车。”
这些都是有价值的目标，但它们是不同的。前两个是我所说的“结果”目标，而第三和第四个是“过程”目标。
很多目标设定都关注结果：我的最终目的地是什么？这可以提供有用的动机，但我发现这往往会让旅程变得太模糊。如果我没有达到这些“结果”目标，也会让我觉得自己是个失败者。
我的动机亮点之一在于设定过程目标：做某事的过渡步骤，而不是达成结果的需要。这是旅行心态，而不是目的地愿景。例如，每顿饭前饭后检查血糖，或者每周骑三次自行车。强调过程可以确保实现更大的目标（例如，A1c低于7%，今年骑1000英里），但实现结果的压力较小。
我也喜欢这一过程目标以更可行的方式阐明这一过程——“饭前饭后检查血糖”比“糖化血红蛋白低于7%”更有用
当然，这个亮点的关键在于选择正确的过程目标。什么样的过渡步骤能确保我更大的目标得以实现?如果坚持不懈地完成，哪一个步骤会对我的大目标产生最大的影响?
有时候，开始是最难的部分。我经常问：
“我现在能向前迈出的最小的一步是什么?”
尽管我觉得这没什么野心，但我必须强迫自己想得又小又具体——在接下来的五分钟里能做什么?在接下来的一个小时里?在一个下午吗?这个星期吗?专注于当下的下一步——即使是很小的一步——往往足以激发我实现大目标的动力，从那里开始，它就会像滚雪球一样滚雪球!
千里之行，始于足下。而已。一个。的一步。
例子:
在我即将到来的一餐中多吃一种蔬菜。
现在就绕着街区走五分钟。
穿上我的运动服。
今天多检查一次我的血糖。
今天早上呼吸一分钟。
今天用牙线剔一颗牙(有趣的建议斯坦福大学的BJ Fogg博士)
然后，关键是一遍又一遍地重复那一小步，建立动力，真正感觉到进步。
几年前，我设定了一个全年骑行3000英里的目标，比前一年增加了50%。我实现这个大目标的唯一方法是把它分解成每周的小目标(每周60英里)，然后从那里开始，一个过程目标:每周骑两次自行车，周末骑一次自行车。这种缩小，或者说重新设定，使得这个巨大的目标更容易实现。
另一个例子是亮点与地雷本身！尽管我每天都以写糖尿病为生，但写这本书的想法确实令人望而生畏。直到我把它分解成感觉可行的小步骤，我才开始行动。
糖尿病也不例外——只是多了一个亮点（饭后检查血糖）或少了一颗地雷(过量饮食纠正低血糖)每天都可以在通往更广泛的背景和更高的生活质量的旅途中产生巨大的变化。
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小步I事实上take总能打败I梦想关于索取却从不做。问自己:“为了实现更远大的目标，我现在能迈出的最小一步是什么?”如果我想不出任何东西，那么向别人寻求观点和想法会有帮助。
将重大成果目标分解为一个过程：“两次短时间的工作日自行车骑行和一次长时间的周末骑行”，而不是“今年骑行3000英里”这些过程里程碑应该是小的、具体的和短期的。尝试不同的过程目标（时间框架、目标类型）可以帮助达成正确的解决方案。
加入BJ Fogg博士的“小习惯”计划(www.tinyhabits.com/join)-这是免费的，通过电子邮件。这个为期五天的行为改变项目只需要不到30分钟总计并帮助用户“利用环境和婴儿步骤的力量”。我喜欢它！一定要阅读迷人的介绍文档。
确定我最大的障碍。让你的伙伴或朋友问以下问题，然后用我自己的回答填空。最后一个问题的答案是需要解决的关键障碍。这是我从奇普和丹·希思的行为改变书里找到的，开关．
1合作伙伴：在1到10的范围内，你准备好了多少（插入期望的目标）。
示例：“在1到10的范围内，你准备好了吗开始每天锻炼30分钟?”
2.你:我是__(插入数字10,10是“非常准备好”，1是“根本没有准备好”)。
示例：“我是一名教师6十有八九。”
3.合作伙伴：如果你要从一个uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu？
示例：“需要发生什么，或者你需要从六比七?”
4.你：我需要。
例如：“我需要下班后找个人陪我散步。”
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“你会学到很多东西……推荐给任何形式的糖尿病患者、糖尿病前期患者、伴侣、护理人员和健康专业人员。”——莉娃格林伯格《赫芬顿邮报》.如果你没有你的亮点与地雷:
