糖尿病是一种可以锻炼的肌肉吗？

斯科特·约翰逊

什么是弹性，为什么糖尿病的人更好地准备开发它？斯科特约翰逊分享了他了解的是如何构建弹性和渠道糖尿病遇险的信息。

糖尿病可能是一个混乱的舞伴。它并不总是做你期望的事情。即使在经历了40多年的糖尿病治疗后，我有时仍然感到困惑、沮丧，甚至害怕去做我想做的事情。但面对所有这些挑战，糖尿病患者教会了我其他的东西：如何像肌肉一样增强我的恢复力。万博足球网址

好消息是，糖尿病患者尤其具备恢复力的能力。我们有这一优势，而其他大多数人没有。

什么是恢复力？简言之，它是指在应对逆境或重大压力或困难时能够很好地应对和适应的能力。稍后将详细介绍。

在我的经验中，糖尿病的恶名是两件事：当我认为我已经把事情弄清楚了，在我跌倒时把我踢到牙齿上时，把我绊倒了。但是不管我摔了多少次，我都找到了一个方法，使我自己脱身并回到它。我认为恢复力是我的糖尿病工具包的重要组成部分，我认为它可以是有价值的一部分。你的也是。

像我们中的许多人一样，我打赌你已经在很多方面展示了糖尿病周围的很多弹性。对于初学者来说，通过糖尿病诊断是一种强烈的情感过程。然而，您可以尽可能多地获取信息，确定关键的后续步骤，并弄清楚如何保持恢复力的完美典范。

每天都有糖尿病带来了新的练习机会。你有没有去过你的医生，期待较低的A1C结果，而不是回来的？你有没有体验过情绪困扰？接下来发生了什么？你是否开始解决问题并调查？这是弹性的另一个好例子。看，你比你想象的更进一步。

关于韧性，我最感兴趣的是，总有加强技能的空间。

究竟是什么恢复力？

康奈尔健康将弹性定义为“你积极应对压力和逆境的能力”。本文介绍了“使用逆境的经验来提高灵活性和整体运作。”这美国心理学协会这篇文章强化了这一观点：“变得更具弹性不仅有助于你度过难关，也有助于你一路成长，甚至改善生活。”

针对糖尿病，Marisa Hilliard博士，糖尿病心理学家韧性与糖尿病（RAD）行为研究实验室在贝勒医学院，她和她的团队为他们的研究对象之一定义了“糖尿病韧性”研究尽管面临着与糖尿病共存和管理糖尿病的挑战，但这些最佳（或“弹性”）结果包括拥有良好的生活质量和积极的糖尿病自我管理行为，以及期望的健康结果我喜欢这个定义，因为它包括了我们通常担心的所有糖尿病细节。

2019年下半年，我有很多机会练习恢复力，同时进行了长时间的自行车骑行训练。这不仅仅是骑自行车。这是JDRF的年度报告骑治愈糖尿病，还有我的朋友Erik Douds.说服我和他一起穿越加利福尼亚州的死亡谷，骑100英里的自行车穿越著名的沙漠。问题是，我已经好几年没有骑过自行车了，我已经很久没有骑过那么长的车了，我也从来没有踏上过沙漠。会出什么问题？

我调整好自行车，早早开始训练。我知道这很难，事实也确实如此。有很多次，当我外出骑马时，我的糖尿病不配合，我不得不停下来。有时我停下来是因为低血糖消耗了我的体力。其他时候，兴奋是导致我无法艰难度过的原因。起初，我很生气。我担心训练计划的中断会导致我在那个重要的日子到来时失败。但后来我退一步，意识到这些干扰也是过程的一部分。糖尿病训练的一部分是弄清楚什么有效，什么无效，所以我在实际活动中会更有知识。换句话说，我会更有弹性。

抵达的重要日子，我努力了解过去几个月内建造的弹性技能。我知道即使我想戒烟，我可以找到管理我的血糖和我疲惫的方法来推动。现在，我可以说我骑自行车穿过死亡谷103.3英里.

据说恢复力就像一块肌肉，通过练习和用心，任何人都可以发展它。但APA警告说，“通往恢复力的道路很可能涉及相当大的情绪困扰。”

当我为骑自行车训练时，这当然是真的。还有很多时候，糖尿病让我情绪紧张，我相信以后还会有更多。希利亚德博士说，这是这个过程的重要组成部分。“如果你不面对任何挑战，你就无法学会适应。”她补充说:“如果你取得了各种各样的好结果，但在整个过程中从未经历过艰难困苦，那就不是韧性，而是非常幸运!”

我喜欢那个点。我无法依靠运气。但学会更具弹性在我的控制中，我喜欢那种感觉。

情绪困扰

对于我们这些糖尿病患者来说，糖尿病窘迫可能是情绪困扰的同义词。另一个让我印象深刻的时刻是，一天下午打篮球后，我经历了严重的低血糖。多年来，人们的日常生活就是和基督教青年会的小伙子们一起打球几个小时，然后在附近的一家餐馆一起吃午饭。我们已经做了几百次了。但这一次，出了点问题。

比赛刚结束，我就检查了血糖，结果发现血糖值很高。我服用了一剂正确剂量的胰岛素，在午餐前加了一点额外的胰岛素。冲了个澡，开车穿过街道，我点的烤奶酪和薯条几乎一点就到了。当我第一次吃了几口时，我的胃反胃了，我想我想我要吐了。我快速地朝浴室排了一队，但当我走近时开始绊倒。我告诉自己，我只是需要新鲜空气。前门就在前面几步。我撞开了门，背靠在砖墙上，在我尿裤子的时候滑了下来，然后昏倒了。

我不可能长久。我记得我的篮球朋友在我之后穿过前门。他们一定看过一些错了。他们知道我的糖尿病，以及如何治疗低血糖，因为我们一起打篮球。他们看到我在健身房享受低点，我甚至如此，我甚至与其中一些关于在这样的情况下做的事情。感谢老天爷。我喝了一些橙汁，他们带出去看着救护车。我坐在那里，在我自己的尿液中回答更多问题，吃了一些我的三明治，让emts检查了我的血糖几次，直到它回来了。

我的一个朋友开车送我回家，然后我和家人一起休息了一整天。我们都很震惊。如果我是一个人呢?如果是我开车呢?事情本可以变得更糟。那次经历让我的信心动摇了很长一段时间，之后我才可以不用担心再次出现严重的情绪低落。这也发展了一种适应力。

因为那些下午的可怕情况，我试图采取更加谨慎和平衡的方法来改善我的范围内的时间. 尽管那个可怕的低点发生在近十年前，我仍然经常想起它。当涉及到可能导致低血糖或使平均血糖过低的治疗调整时，我不那么积极，只要我达到了我与医生设定的目标，平均血糖略高一点，我就会感到舒服。

我还了解到糖尿病会带来许多微小的痛苦——那些麻烦但似乎微不足道或经常发生的事情。比如，当我认为我做的所有事情都是正确的，但最终血糖还是会升高或降低。或者，当我在不合适的时间被低血糖打断时。或者，当药房取药或处方补药出错时。所有这些都是微小的痛苦，累积起来会让我们疲惫不堪。我们的生活中充满了这些东西，我感到有一种诱惑，要定期将它们划分开来，并把它们塞到后台去。

希利亚德博士指出，这些微小的痛苦与重大事件(比如我打篮球后的严重情绪低落)的感受是不同的，她指出，不同的情况需要不同的反应和策略来恢复。对我来说，面对许多微小的痛苦，只要承认这种干扰，并给予自己受挫的情感空间，就会有所帮助。这是其中一种方法我学会了战胜糖尿病疲劳.

当谈到旅行道路恢复力时，就是那个APA说“可能涉及相当大的情绪困扰，”患有糖尿病意味着你可能已经有了大量的练习。这就是我们如何特别有能力建立恢复力。这是我们的优势！但认识到糖尿病的痛苦只是拼图的一部分。接下来要做的是弄清楚该怎么做，尤其是当你感觉不到恢复力时。

行动步骤-如何建立你的弹性肌肉

我学到的一些建立恢复力的步骤非常简单，这是个好消息。

1.建立一个强大的基础与自我意识和自我照顾的基础知识。两个都康奈尔健康和美国心理学协会强调这一点的重要性。为了提高自我意识，努力了解自己的长处、短处、倾向和动机。为了自我照顾，要吃得好（看看凯瑟琳·纽曼的）食谱为了获得灵感），保持水分，充足睡眠，及保持活跃这些是基本的健康习惯，支持你的整体身心健康。

2.注意常见的思维陷阱–另一点是美国心理学协会推荐。一个思维陷阱是过度概括。例如，如果你在估计碳水化合物含量时出错，你是否会告诉自己你在计算碳水化合物方面很糟糕？认识到碳水化合物计数对于许多糖尿病患者来说是困难的，不要过度概括；仅仅因为你有过一两次麻烦并不意味着你在这方面做得不好。灾难性思维是另一个陷阱。一个负面事件或一个短暂的坏天气会让你陷入灾难性思维的漩涡吗？你会举手告诉自己你注定要失败吗？

如果你发现自己陷入了这些思维陷阱或其他许多存在的陷阱，尝试改变你的观点是很有帮助的。如果一个朋友处在你的处境，你会有更多的同情心和更现实的看法吗？如果你以同样的善意和现实的眼光对待自己，事情会有什么不同？

3.了解自己的优势并使用它们。Hilliard博士鼓励你思考自己擅长什么，喜欢做什么；这些是你的长处。然后，创造性地思考如何将这些优势应用于糖尿病相关的挑战。中有一些更详细的示例这个资源她与JDRF一起创作。

4.保持联系，避免社交孤立。你很容易退后整理好被子，特别是当你情绪低落或正在处理一些困难的事情时。花点时间和空间是必要的。但不要永远呆在那里。

Hilliard博士指出，培养社会关系、同理心和理解关系有助于建立韧性。最近学习Hilliard博士的团队发现，家庭，朋友，医疗保健专业人士和社区成员的社会支持 - 包括糖尿病的其他人 - 是患有1型糖尿病的年轻成年人定义“糖尿病弹性”的中央部分。他们谈到了不同类型的支持的重要性，包括双手支持（知道如何处理糖尿病紧急情况，就像我的严重低在篮球之后）和情感支持（在那里倾听，照顾和提出问题）的生活糖尿病伴有。

糖尿病在线社区是我的恢复力工具包的重要组成部分。我感到独自感到困惑，这么多的糖尿病经历，直到我发现并与其他有类似故事的人联系。通过共享经验，我发现了一个正常的经验，并且还学习了新的视角，以便在我所待的情况下反思。随着我的继续构建弹性，我保持联系对我来说是巨大的。

特别是，我喜欢参加每周的DSMA推特聊天（这里是一个很好的例子）广告资源关于如何以及为什么参加），阅读糖尿病博客（我的一些最喜欢的是Renza糖尿病的,米拉在机库女人，莫利在拥抱仙人掌)，观看有趣的YouTube视频（Levi在两行之间经常让我发笑）。有这么多优秀的资源，但要找到你喜欢的和相关的资源可能需要一些时间——你可以利用这些资源广告资源开始吧。

5.让你的情绪变得细腻。你是否倾向于为了社交媒体而过于乐观？当你过于乐观，尤其是对你所面临的问题过于乐观时，你就会阻碍你解决所面临问题的能力。心理学家苏珊·大卫有一个迷人的想法泰德谈话和扶手椅专家播客集它把你的情绪作为一种可适应的、功能性的工具，帮助你弄清楚该做什么——如果你不被自己的方式所阻碍的话。

人们在挣扎时的另一个倾向是使用巨大的标签，如“压力”或“悲伤”。大卫博士将这些标签描述为非常大的伞形标签，并说你需要更深入。你需要同情地面对你所经历的，并为你的感受找到一个或两个更清晰的标签。标签越多、越准确越好。你觉得精疲力竭了吗？你觉得累吗？你感到沮丧吗？

当你给自己的情绪贴上更准确的标签时，你就会明白为什么你会有这种感觉。在这一点上，一些非常特殊的事情发生了：准备潜力在你的大脑中被激活，你的大脑开始致力于预测并计划解决问题的具体步骤。“但不仅仅是任何步骤，”David博士在她的TED谈话中描述了“你”的正确步骤。“

对困扰你的事情采取行动是建立韧性的最好例子之一。

6.如果你在挣扎，请寻求帮助。Hilliard博士说，“寻求专业人士的帮助是克服挑战的好方法，并成为弹性！”如果您需要帮助寻找心理健康专业人员，请与您的医生交谈。还有一个可搜索数据库来自美国糖尿病协会的200多名心理健康专家，他们对糖尿病有着丰富的知识。

那么，下一步是什么？

练习、重复和反思。

建立韧性对每个人来说都是一个过程，即使对那些看起来比大多数人更具韧性的人来说也是如此。但是，我知道，每个人都有可能具备韧性，同时也有一些想法和资源可以让你开始，我希望你能为你的旅程做好准备。你已经走上了正轨。

关于斯科特

斯科特40多年来一直患有糖尿病。他是一位经验丰富的糖尿病倡导者，曾与医疗保健领域的广泛利益相关者合作，帮助他们与患者社区建立有效的沟通。他在糖尿病社交媒体领域的专业知识得到了全世界的认可。

今天斯科特是美国患者的成功经理（Mysugr）（所有表达的意见是他自己的，也不一定代表他的雇主的立场），他继续运行他的获奖博客“斯科特的糖尿病“只要时间允许。