睡眠不足的青少年——一个被忽视的糖尿病地雷

由迪Gopisetty

睡眠对糖尿病青少年的重要性。另外，年轻糖尿病患者的关键睡眠策略!万博足球网址

Leer este artículo en español．

作为一个青少年会带来很多挑战:跟上学业进度，应对同龄人的压力，寻找社区，改变荷尔蒙，申请大学，找到第一份工作，等等。这可能是一个困难和压力的时刻!患有糖尿病的青少年最重要的是控制血糖。有这么多事情要做，很容易就会忽略一个最重要的糖尿病习惯:睡眠。

患有糖尿病的儿童和青少年报告睡眠质量差。研究年代研究表明，与没有糖尿病的人相比，他们的第二阶段(浅睡眠)睡眠时间更长，第三阶段(深睡眠)睡眠时间更短，这可能是由于夜间的困扰:高血糖和低血糖、检查血糖和技术干扰。青少年的睡眠目前处于危机之中，这会让血糖更难控制，而此时本来就很困难。在他的最近的文章，亚当分享了睡眠对糖尿病患者的重要性:

继续往下读，了解更多关于青少年需要多少睡眠，以及在控制糖尿病的同时实现更好睡眠的实际策略，包括避免糖尿病食物地雷，积极避免夜间干扰，以及通过健康的行为优先安排睡眠。亚当的最近进行的一项研究为什么我们的睡眠Matthew Walker博士对睡眠进行了更深入的研究。

我需要多少睡眠?

国家睡眠基金会的睡眠建议见下图。

正如你所看到的，青少年需要更多的比成人的睡眠。然而，青少年平均每晚只睡7个小时。在他的文章对睡眠亚当描述说，青少年的昼夜节律比成年人要晚——青少年更容易犯困晚些时候因此需要晚些起床。(注意:这不是懒惰的表现，而是一种生理上的固有差异。)青少年在晚上11点前无法入睡是很正常的。然而，这带来了一个真正的挑战:许多学校上课非常早。再加上课业的压力和课外活动的时间消耗，青少年很难达到建议的8-10小时的睡眠时间。

如何改善睡眠?糖尿病青少年的策略

有了年轻糖尿病患者(特别是1型和前期糖尿病患者)的专业知识，我们巩固了万博足球网址以下改善睡眠的策略。

通过了解你个人的血糖模式和趋势来避免糖尿病食物地雷。

• 如果你决定深夜进食，选择低碳水化合物零食。Alondra Zambrano是一名患有1型糖尿病的大学生，他告诉我们，在大学里很难完全避免吃夜宵。相反，她找到了美味的低碳水化合物替代品(橄榄、坚果、奶酪等)，不会显著影响她的血糖水平。

提前考虑，尽量减少夜间的干扰。

• 使用自动胰岛素输送(援助，如果你方便的话。援助系统，比如美敦力公司最小的670克和串联的Basal-IQ系统-有算法，接管决策和是与夜间低高潮和低高潮的次数有关．

• 把你的血糖仪和低血糖食品(果汁盒，葡萄糖片等)放在床边。Peninah Benjamin是一名患有1型糖尿病的大学生，她解释说:“如果我不得不晚上去厨房，我就有暴饮暴食的风险。”

• 调整你的糖尿病技术警报设置，使你不太可能被打扰。患有1型糖尿病的年轻成年人萨拉·罗布纳(Sarah Loebner)给了自己一点额外的时间来调整高血糖警报(也就是说，在晚上使用200毫克/分升警报，而在白天使用150毫克/分升警报)，这样她晚上的警报就少了。杰米使用DIY辅助系统回路，他指出并非所有援助系统给你设定目标范围的灵活性。阅读更多杰米在Loop的经历。

• 在睡觉前校准你的传感器。Peninah分享道:“如果使用的CGM需要校准，请在睡觉前校准，以避免半夜的干扰。”

• 使用夜班模式，Android设备上的夜间模式,f.lux减少睡觉前屏幕上蓝光的照射量。专家推荐睡前60分钟内不要看屏幕，因为光线会干扰身体自然分泌的褪黑激素。褪黑素是一种调节睡眠和清醒周期的激素。

• 从卧室里移除干扰性的科技产品。那些把电子设备(手机、电脑、电视)开着的青少年是估计比那些从不开着电子设备的人少睡30分钟。沃克博士描述说，把科技产品从卧室里拿出来(比如，在另一个房间给手机充电)是改善睡眠的最好办法。

尽可能优先考虑高质量的睡眠。在学校，可能会有熬夜闲逛或完成作业的压力。

• 睡眠将改善你的糖尿病管理，整体健康和学习。莎拉说，对她来说，长夜会在接下来的12到24小时内导致高血糖，难以吸入。她说，她必须通过艰苦的学习才知道，睡眠对身体和心理的整体健康以及保持血糖值在一定范围内都很重要，这是影响她白天感觉的重要因素。

• 找到优先睡眠的动力。一名患有前驱糖尿病的大学生被她的医疗服务提供者告知，睡眠不足会导致体重增加。睡眠不足也会让减肥变得更加困难。然而，她并没有被告知这与胰岛素抵抗和前驱糖尿病有直接联系。知道她可以用更多的高质量睡眠来对抗前驱糖尿病，这是激励她优先考虑睡眠的动力，即使作为一个忙碌的大学生。

• 睡眠会帮助你在生活的各个方面都表现得更好。“在晚上11点，如果我必须在多学一个小时的考试和睡觉之间做出选择，我就会去睡觉。”杰米发现，优先睡眠“有助于你在考试、运动和课外活动中表现更好，并与朋友和家人共度美好时光。”

如果你有兴趣阅读更多关于改善睡眠的策略，可以看看亚当的全文在这里分享了沃克博士领先研究的一些专家建议。

多亏了美国总统博主杰米Kurtzig这位名叫萨拉·罗布纳(Sarah Loebner)的年轻成年人和未来的医生助理大学糖尿病网络桑布拉诺(Alondra Zambrano)碳水化合物DMTamar Sofer-Geri，感谢他们令人难以置信的洞察力和帮助把这片拼凑在一起!

本文是艾拉·菲茨杰拉德慈善基金会资助的青少年糖尿病系列文章的一部分。