想要保持活跃或得到更多的锻炼?葡萄糖管理策略
是的
Sophie Skallerud和Kira Wang著
患有糖尿病，运动期间的血糖趋势，运动期间和运动后的葡萄糖管理策略以及家庭运动和生活方式应用程序的锻炼指南，可以帮助您保持健康
你知道低血糖的恐惧(也叫低血糖症）练习之后是最常见的原因患有糖尿病的人有很难满足推荐的运动指南吗？斯坦福研究员Dessi Zaharieva博士最近呈现了“Covid-19时的糖尿病和运动“通过斯坦福的着名项目回声糖尿病系列。她讨论了锻炼指南，在体育活动中观察到的常见葡萄糖趋势，以及在家锻炼的方法。
当前的的指导方针说明糖尿病的人应该以两种方式运动。首先，您应该每天至少30分钟（或每周2.5小时），不得超过两天在不运动的情况下，你应该做一些增强肌肉的活动(例如，用自由重量或阻力带锻炼)两到三次每周，如果您的健康允许它。对于患有糖尿病的儿童和青少年，每天60分钟或更长时间，活动的建议是双重，而且对于肌肉加强活动也是如此。
不幸的是，大多数糖尿病患者并没有达到这些重要的锻炼目标:
相比较而言,大约一半的美国成年人2018年达到了低强度锻炼的身体活动指南，而只有不到四分之一的成年人达到了低强度锻炼和增强肌肉活动的建议。
扎哈里耶娃自己也患有糖尿病，她说，如果不仔细监测和调整胰岛素，以短时间能量爆发为特征的运动(称为无氧或高强度运动，如举重)会产生葡萄糖上升，而较长时间低至中等强度的运动(称为有氧运动，如骑自行车或跑步)会使血糖升高往下走．短时间的运动和较长时间的低强度或中等强度的运动(如和朋友踢足球)结合在一起，不会对一个人的血糖水平造成太大的变化。
根据你的血糖水平调整你的锻炼计划
知道如何控制血糖水平将有助于你更好地避免运动后的低血糖。Zaharieva博士的建议主要针对1型糖尿病患者或使用胰岛素的2型糖尿病患者。无论你有多活跃，所有糖尿病患者在计划锻炼时都应该考虑他们的目标。如果你的目标是“保持体型”，在高水平的比赛中竞争，减肥，或参加长跑训练，那么葡萄糖管理策略可能会有所不同。换句话说，运动的类型、强度和持续时间将决定如何准备。
运动开始时的葡萄糖水平应该是糖尿病的每个人的个性化 - 确保您要求您的医疗保健专业人员对您最适合的数字。在她的经验中，Zaharieva博士发现用胰岛素锻炼（仍然活跃在前面的推注的胰岛素）可能是挑战性的，特别是因为在活动期间胰岛素吸收增加。当血糖水平最稳定时，她建议在禁食状态和早晨锻炼身体。其他糖尿病护理专业人员建议在锻炼前等待超过90分钟，或者如果您不等待90分钟，则拿减少推注 - 但是，每个人都不同。与您的护理团队合作，提出一个适用于您的运动计划，并帮助您避免低血糖。
以下是Zaharieva博士建议的锻炼指南:
当血糖水平为90-270 mg / dl时开始活动是可以的，但是了解自己并对低端进行必要的调整非常重要（如果血糖增加，则在高端消耗10克碳水化合物）。您可能会发现锻炼高葡萄糖水平难以锻炼。
当葡萄糖低于90 mg / dl时，在进行有氧（低强度）运动时，存在低血糖的主要风险。在开始低强度活动之前，您应该消耗10-20克碳水化合物并重新检查葡萄糖。
如果你的血糖水平呈上升趋势，并且你已经摄入了碳水化合物，那么当血糖低于90毫克/分升时开始高强度的无氧活动是可以的。
如果你的血糖高于270毫克/分升，避免剧烈运动。如果酮含量低，光活动是可以的。任何纠正药丸都可能导致低血糖(在运动期间或运动后)，但你仍然可以考虑服用25 - 100%修正丸知道1单元推注可能会降低葡萄糖，如2或4单元推注。减少将取决于锻炼的强度，胰岛素敏感性，运动后会吃什么。吃一个混合高纤维碳水化合物，蛋白质和脂肪运动后也可以帮助防止运动后情绪低落。请阅读亚当·布朗的《进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示”。
想找一些在家锻炼的点子吗?
而目前的运动选择可能是有限的，由于新型冠状病毒肺炎，有很多方法可以在家里保持活力。例如，走路，做瑜伽，跑步或骑自行车是很棒的选择。您还可以考虑使用汤罐，水瓶和背包作为重量替代品，以帮助您满足实力培训建议。如果您更倾向于更多结构，则可以使用许多免费的应用程序和视频来帮助您遵守您的身体活动目标。以下是Zaharieva博士的建议：
免费YouTube锻炼频道:核心力量瑜伽那塔拉斯蒂尔斯瑜伽那瑜伽与选择那瑜伽与Kassandra那健身搅拌机那身体项目那健身教练电视那Popsugar Fitness那
适用于有限的流动性和初学者：C25K那身体项目那Kaiser Permanente茁壮成长
下周，准备听弗兰·考夫曼博士关于最新的指导方针用于使用连续葡萄糖监测的1型糖尿病患者的运动（CGM）.她还将包括糖尿病患者在运动前、运动中和运动后需要考虑的要点。想了解更多关于锻炼和糖尿病的信息，请查看diaTribe的“糖尿病患者使用自动胰岛素输送进行良好锻炼”、“糖尿病最低估的运动策略，“ 或者 ”进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示．”
