散步：帮助你的糖尿病和你的心
是的
汤姆郎
听到Tom Lang的卫生教练，一个健康教练，拥有20多年的经验，与糖尿病和前驱糖尿病的人合作，如何在一个简单的早晨步行方面可以显着改善您的心脏健康和糖尿病管理。
好消息是，无论你的年龄，你的工作排行，你是多么忙碌，或者你认为你可能是如何，你可能是，你可以从早晨的步行中受益。
所有你需要的是一双很好的散步和每天早上去散步的决心，无论如何，这是一个积极的经历。告诉自己：“我的日常散步就像医生的约会一样重要。”因为在某些方面，它们很重要。
作为一种健康教练，拥有20年的经验，帮助患有前驱糖尿病和糖尿病的人，我建议你在吃饭前的早上去散步。这种简单的行为改变可能使世界成为一个差异，尽管在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医疗保健团队。
我的一位客户是一名55岁的女性，在过去的20年里有2型糖尿病，并在她的骨关节炎左右约30年。在过去的八个月里，她已经失去了38磅（低至322磅），她的A1C从8.0％提高到7.0％，她使用胰岛素的使用大部分时间都会减少到早晨散步。她带来了一个助行器，所以每当她的背部和腿部受伤时，她可以休息。
“我丈夫和侄女和我一起走，我们钦佩自然，我忘了我锻炼，”她告诉我。“这很有趣，它鼓励我继续减肥并改善我的健康。我失去的体重越多，我的糖尿病数量越多。“
我鼓励我的客户考虑每天制作小型变化，以至于他们可以实现更加活跃。这并不容易，但它是可能的。你可能会说，“但我超过40岁，所以我的新陈代谢已经放缓，我很难减肥。”我告诉你不要放弃。
研究人员发现了休息的新陈代谢从20岁到60岁稳步持续。60岁以后，它会减少每年不到1％。该研究还表明，男女休息代谢率之间没有实际差异。
这项研究对你的意思是什么？这意味着，您有能力提升您的新陈代谢，烧掉多余的脂肪，并且只需散步，更好地管理葡萄糖水平，无论您的年龄和健身水平如何。
有些方法可以让你的散步更加有效。
散步在早上前你吃的意味着你在禁食（空腹）状态中锻炼身体。一个分析在27项研究中发现，当你走进禁食状态时，它实际上使你的身体能够在你吃完后燃烧比锻炼更储存的身体脂肪。
以缓慢到中等的速度行走是一般的低强度运动，在你的关节和身体上很容易。此外，这是提高健身水平的最简单方法之一。你可以让它成为一个有趣的社交活动（与家人，朋友），最好的，这是免费的！（当天气太冷，潮湿或黑暗户外行走，在商场购物中心散步。）
每天至少走8,500个步骤，随着时间的推移而不是立刻，可以帮助保持脂肪燃烧的新陈代谢，据学习今年早些时候发布体育与锻炼医学与科学。如果你是那些不能在白天长时间长时间行走的超级忙碌的人之一，你也可以从短暂的行走活动中获得好处。
一项研究表明，只有五个快速的运动爆发，每次四秒钟，全天都完成全天，全天都能完成将脂肪燃烧的新陈代谢增加到49％。这可能意味着尽可能快地走上楼梯或山坡，或者在每只手中拿着哑铃重量（或塑料瓶）的哑铃重量（或塑料瓶）。新西兰的另一项研究还表明，饭前在饭前的剧烈运动短暂可以帮助您更好地管理您的葡萄糖水平- 进一步证明，您不需要长时间锻炼的时间才能锻炼，以便查看结果。
行走不仅有益于管理葡萄糖水平，还可以帮助保持心脏健康。这是因为行走是一种有氧运动的形式（也称为有氧运动） - 其他类型的有氧运动包括跑步，游泳，骑自行车，使用椭圆形，跳绳和划船。有氧运动涉及大型肌肉群的重复和连续运动，并有助于保持心脏，肺和血管健康。
要了解有关向您的例程添加练习的更多信息，请查看文章，“有动力移动，“从心灵倡议的认识糖尿病。
根据这一点美国糖尿病协会（ADA），有氧运动，就像走路一样，可以帮助降低心脏病和心脏病死亡的风险，降低你的血压，较低的甘油三酯水平，增加你的心肺健身（它加强了你的心脏和肺部）。
步行（和其他形式的有氧运动或有氧运动）可以对您的心脏和您的健康产生强大的影响。根据这一点约翰霍普金斯医学院，锻炼的心脏好处包括：
提高肌肉的肌肉拉出血液，减少了心脏的需要将更多的血液泵送到肌肉。
减少压力荷尔蒙，可以在心脏上造成额外的负担。
使心脏的动脉更容易扩张（扩大）以减缓休息的心率并降低血压。
增加高密度脂蛋白（HDL）或“良好”胆固醇和降低甘油三酯的量。
减少体脂。
帮助您更好地管理您的葡萄糖水平。
减少慢性炎症（随时间）。
有氧运动或有氧运动的组合和强度或电阻训练（例如重量升降）被认为是您最佳的心脏健康。阅读美国心脏协会的行使指导方针这里。
要了解有关管理葡萄糖水平和改善心脏健康的行走和锻炼的好处，可以查看：
本文是一个系列的一部分，以帮助糖尿病患者学习如何支持心脏健康，部分由美国心脏协会和美国糖尿病协会成为可能通过心脏了解糖尿病倡议。
关于Tom Lang.
Tom Lang曾在德国制药巨头Hoechst曾担任过研究助理，并在纽约举行的Albert爱因斯坦医学院。他作为一个生物学家训练，他住在西海岸。在过去的二十年里，他已经向患有前驱糖尿病和糖尿病的人执教，他为糖尿病的多个家庭成员提供了照顾。
