2型缓解:我如何来到这里和我将如何留在这里

由Michael Hattori.

Michael写了关于他如何使用两种主要策略 - 饭后间歇性禁食和行走 - 将他的2型糖尿病放入缓解后

再说一句话。缓解．2型糖尿病患者的梦想词。但这只是一个梦吗?不是因为我。作为2型糖尿病患者，这确实实现了。或者更准确地说，我制作它成真了。它不仅发生了。由于我取得了缓解，很多人都问过我，“你是怎么做到的？”而且，“你是如何保持缓解的？”

好吧，首先，我确实有帮助。如果你读过我的文章CGM的力量，你会知道我不认为我可以在没有这种惊人和重要的技术的帮助下实现缓解。但只是有一个连续的葡萄糖监测器（CGM)并不是全部。你仍然需要做出承诺使用这些信息可以帮助你实现糖尿病管理的目标。

对我来说，意味着设定饮食和运动的目标;没有援助我也决心这样做任何药物治疗。作为一名护士，我确实对营养和运动有很多了解，但对糖尿病的相关知识却知之甚少。

首先，我认为我有可能有几个原因实现缓解：

1.这是一个大问题:我患糖尿病的时间只有三到四个月。在我被诊断为2型糖尿病的时候，我正在接受高胆固醇的治疗，所以我每三到四个月就要做一次化验。4个月前，我最近一次的空腹血糖是109毫克/分升。那是我第一次空腹血糖超过100。我和我的医生都没有真正注意到它。但四个月后，我出现了一些症状(极度口渴，每天小便8到10次)，我的空腹血糖竟然是305毫克/分升!更令人担忧的是我的糖化血红蛋白为10.5%。此前，这一比例为5.9%。

由于我患糖尿病的时间很短，我的胰腺仍然工作得很好，可能没有失去大量的β细胞(制造胰万博足球网址岛素)。所以，这意味着我的缓解几率相对较高。这给了我希望和动力，让我想尽一切办法把血糖降下来。

如上所述，我是一名护士。虽然我一直看到患有糖尿病的人，但我没有积极参与糖尿病管理，所以我不是最新的。但我确实拥有了解糖尿病，并了解为其做些什么的基础知识。知识就是力量！

3.我已经完成了地球上所有的节食和锻炼计划!我其实是20世纪80年代的持证健美操教练。我很好地掌握了营养和很多与阿特金斯，克罗和地中海饮食等东西的经验。mmmm-hmmm！去过也做过！喜欢，一百次！我知道他们中的任何或所有人都为我工作，出于一个原因：低碳水化合物。和 - 运动!!

所以，武装知识和巨大的动机，我出去了！起初，我的初级护理提供者（PCP）不愿意让我在没有药物的情况下做到这一点，因为我的血糖在300岁。在某些情况下，这些数量实际上将用胰岛素治疗。或者至少是二甲双胍等口腔用药。但是，由于我的糖尿病的短暂时间短，他同意给我两周没有药物，看看我能做什么。这是个人决定 - 而不是每个人。对于许多人来说，药物可能非常有用 - 特别是GLP-1激动剂和SGLT-2抑制剂研究表明，它有助于降低血糖和改善心脏和肾脏的健康。

和最重要的是我的医生同意把我放在CGM上。当我第一次被诊断时，我的护士朋友告诉我这个惊人的技术，你可以阅读那个故事这里．说实话，我没有意识到CGM将结果的救生工具是什么，但它真的是。

尝试cgm.

在我得到CGM之后（a自由式libre.具体而言），我读过这一切，然后应用它（这是微风，完全无痛）。在一个小时内，它被校准了，我开始至少一个小时扫描一次，只是看我得到的数字。我确实每天至少一周才一周，因为我只是这项新技术的一点眼妆，并没有完全相信它。但经过几天后得到准确，完全一致的结果，我被卖了。之后，如果阅读似乎关闭，我只用手指棒检查，非常低或非常高。

在一周之后，它的真正美丽变得清晰：我意识到它就像我需要它的任何时候都有指南针或血糖的GPS。每天二十四小时。一些新传感器每次检查一次血糖五分钟!这相当于288.手指伸出一天。你能想象有多少信息？这意味着您不仅可以检查血糖任何时间点，但你也可以实时地看到它上下波动，以回应任何你要做的是:吃饭、吃药、不吃药、睡觉、锻炼……它告诉你你的每一个动作以及它如何影响你的血糖，即使在睡觉时也会影响你的血糖 - 这显着降低了我对夜间低血糖（低血糖）的恐惧。一些系统，如德克斯康6.，有警报可以设置为告诉您血糖越来越低或可能会危险地低。

试验饮食：间歇禁食

我使用这种血糖信息来做测试不同的食物。我可以吃我最喜欢的食物吗？ph还是咱们试试吧！知道CGM会告诉我对我的血糖影响的不同食物均允许我实验随着我的饮食。它让我有信心试试我被认为是激进的东西：间歇性禁食。我做了很多关于间歇性禁食的阅读，以及如何安全地进行，并且随着CGM的安全带，我决定尝试一下。

但。这是一个很大但是。禁食不是每个人的。特别是任何服用胰岛素的人，除非你真的是管理胰岛素的专家。甚至在没有与您的医疗保健专业人员谈话的情况下，最好也是糖尿病护理和教育专家（DCE）。显然，不吃东西可以严重影响你的血糖，如果你服用药物和/或胰岛素，并且不会相应地改变你的剂量危险的危及生命结果。

几个星期，我已经在低碳水化合物/ keto样的饮食上，这给了我一开始。然而，间歇性禁食（一次禁食16小时，一次禁食24小时）将我带到了下一级别，并在一周内将我的血糖降低了180 mg / dl。大约两周后，它减少了食欲。我对糖和碳水化合物的渴望消失了。我一天的一餐，下午5点至晚上7点，是一种美味的，营养丰富的食物，如烤蔬菜（花椰菜，西兰花，芦笋，山药）和瘦蛋白，如鸡肉，猪肉腰带和鱼，偶尔的小薯片对于甜点（通常是蓝莓，黑莓，覆盆子和草莓等低糖水果），带有奶油的奶油。

近年来越来越多的研究表明，碳水化合物，而不是脂肪，是推动这个国家肥胖的流行。并且这种肥胖与高胰岛素抵抗直接相关，这导致2型糖尿病。健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨油，已被证明是有利到你的健康 - 消费时适度， 当然。亚当布朗在他精彩的书中回忆道亮点和地雷，“他的医生如何让他像他想要的那样多吃碳水化合物 - 只要他用胰岛素覆盖了它们！即使是今天的人也听过故事仍然他们的医疗保健团队告诉至少65％的碳水化合物。逆天。这并不是说你不能拥有任何碳水化合物，但你得挑挑拣拣，而且要适量。CGM让我再次看到确切地哪种碳水化合物，没有巨大的血糖升起。

走到降低血糖

那么运动怎么样？令人惊讶的是，我没有疯狂，有四个小时的狂热训练。你可能不相信这一点，但是我所做的就是走路．认真对待。在我的糖尿病教育课上，教育工作者谈到一个事实，即使是少量的适度运动也会导致你的肌肉吸收葡萄糖，这种影响可以持续几个小时。每个人都很怀疑，但她让我们都保证饭后至少散步15分钟。而不是那种让人筋疲力尽的走路速度。只是适度的步伐。猜猜结果是什么:每个做了测试的人都报告说他们的血糖显著下降。和呆在那里。

凭借CGM的优势，我看见只要步行15-20分钟，就能持续下降40-60点。如果我提高一点，走30分钟，有时甚至会下降80分或更多。在可怕的餐后崩溃之前，我还让自己在吃完饭后不久就步行，在那之前你只想躺下。当然，这有时是一个挑战，但我从来没有感到任何东西，除了刷新和精力充沛。这是一种非常棒的吃完后的感觉。

现在，我用锻炼已经上涨了我的游戏，因为我想丢失20磅。因此，我已经添加了阻力，无论是通过自由重量的，还是通过在电路中使用各种电阻的锻炼类。但是，即使只有十分钟，我也仍在追随每餐之后。它真的有所作为。

那是什么？哦。外面有15英尺的雪，有一个暴风雪？你可以做很多事情里面你的房子能让你动起来，甚至只是在房子里走走。如果你有楼梯，并且能够控制它们，那就更好了。没有?做椅子上练习。坐着站着，坐着站着。不能忍受?做简单的抬腿和抬臂。任何事物使用你的肌肉会有帮助。把简·方达以前的运动录像拿出来。理查德西蒙斯。好吧，我在和自己约会，但说真的，任何活动都有助于降低血糖。

怎么办？

那么，我如何让我的糖尿病缓解？这很简单。饮食和运动。我知道你很多时候都听说过，但它真的有效。我继续间歇性禁食，并粘在低碳水化合物，永久性的饮食之外。我每隔几周检查一次我的血糖，只是为了看我在哪里。我知道如果我回到我的旧方式，糖尿病的每一次都会返回。那个小提醒留在我的脑海里，但它不会统治我。

我最近去了日本两周半。到那时，我的空腹血糖一直稳定在100以下。四个月后，我的糖化血红蛋白降至5.2%。我离开了CGM。我很担心日本人饮食中的大米会影响我的血糖;我已经差不多三个月没吃米饭了。所以，为了测试我是否真的在缓解，在我的PCP的同意下，我决定吃我想吃的东西(当然是适量的)，看看发生了什么。我坚持只在饿的时候才吃东西(我并不是故意禁食的)，直到我勉强觉得饱了。我也走了平均六英里在日本的一天。在那里你得到处走，还要爬很多楼梯。当我回家的时候，我还有一个自由式自由CGM，所以我把它戴上了。你猜怎么着?没有变化。我的空腹血糖仍然低于100毫克/分升，我的餐时血糖也没有超过160毫克/分升。

我希望我的病情缓解故事至少能给一些人带来希望，改善他们的生活质量。这一切都很简单:注意你的饮食，积极地发挥你的能力，坚持不懈，最重要的是，对自己好!

本文是一系列系列系列的一部分。

倾向国基金会，在范围联盟的时间，致力于帮助患有糖尿病及其护理人员的人们了解范围内的时间，以最大限度地提高患者的健康。了解更多关于范围联盟的时间这里．

关于迈克尔

Michael Hattori一直是23年的注册护士（包括在手术室的19年），目前正在培训成为2019年诊断出2型糖尿病后的经过认证的糖尿病护理和教育专家。他已经实现了缓解，但仍紧跟其后AADE 7自我保健行为保持轨道。他是A.巨大的风扇和主要倡导者连续葡萄糖监测（CGM）并将他的缓解归因于CGM。

在业余时间，迈克尔是一位狂热的厨师、摄影师、音乐家和纤维艺术家。