饮食与运动

健康饮食和保持活跃对健康很重要每个人.对于患有糖尿病（1型和2型）、糖尿病前期和肥胖的人来说，食物和运动在管理日常健康方面发挥着更大的作用。尽管有很多流行的文章和书籍，但关于营养、运动和肥胖的研究非常复杂，我们仍然不知道很多。

有关体力活动、营养、体重管理疗法等方面的深入文章，请查看我们的“有用的链接”小节。这些文章是为任何人谁想要的信息和提示有效的锻炼方式，做出健康的食物选择，可用的药物，和其他公共健康和研究行动解决肥胖。

亮点与地雷高级编辑亚当·布朗（Adam Brown）的书中，有数百条饮食和锻炼小贴士。请以免费PDF格式获取在这里（或说出你自己的价格）或平装本6美元Amazon.com.

首先，有几个关键点值得注意：

减肥和锻炼肌肉会降低胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的潜在因素之一。大多数糖尿病药物会降低血糖，这是2型糖尿病的症状，会导致并发症。这很好，但饮食和锻炼有助于解决2型糖尿病的根本原因。
减肥是很难的，但即使是很小的改善也确实会带来不同！
虽然成功的减肥秘诀包括记饮食日记，有规律的锻炼计划，让别人支持你，但是对于减肥的最佳方法并没有共识。许多肥胖专家一致认为，“最佳”饮食就是最适合你的饮食。
即使是少量的活动，如饭后散步，也有助于降低A1c。
健康的饮食和运动可以防止糖尿病前期发展为2型糖尿病。
建议糖尿病患者多吃点东西复合碳水化合物(比如绿色蔬菜、全谷物、豆类等)，它们需要更长的时间消化，导致血糖峰值更低。简单碳水化合物(如苏打水、果汁、白面包等)被迅速消化，会立即导致血糖飙升。(然而，如果糖尿病患者血糖过低，这些简单的碳水化合物通常被用来将血糖再次提高到安全水平)。

有用的链接

患糖尿病的家庭早餐-我做的七件事来战胜一天中最艰难的一餐。

低碳水化合物vs.高碳水化合物-我惊人的24天糖尿病饮食之战–我从加倍的碳水化合物摄入中学到了什么：更多的工作，更多的危险，但平均血糖是一样的。嗯？

改善糖尿病管理的10条饮食戒律- 10饮食戒律亚当遵循健康饮食与糖尿病，加上指南，如何写你自己和克服障碍。

我到底吃什么——把我的糖尿病饮食戒律带入日常生活–Adam描述了他早餐、午餐、晚餐和零食实际吃的食物。

所有的碳水化合物都是一样的吗?-一篇关于不同食物中碳水化合物和葡萄糖含量的文章。

哲学：我应该吃什么食物？——Kerri Morrone的一篇文章，讲述了她对饮食习惯的看法。

改善血糖、饮食和健康的简单建议–Adam与您分享一些建议，帮助您解决糖尿病问题。

如何在鼓励错误选择的有毒食品环境中茁壮成长–Adam提供了一些关于如何成为并保持健康饮食者的建议。

运动和锻炼:控制血糖的终极挑战–Gary Scheiner（医学硕士，CDE）讨论了在管理糖尿病时如何以最佳方式进行锻炼和健身。

进入状态：运动中避免低血糖的小贴士–Adam分享了如何诊断和解决糖尿病患者运动期间的低血糖（低）和高血糖（高）。这都是个人实验。

Omada在线糖尿病预防项目-这个名为“预防”的在线项目旨在通过锻炼和饮食习惯帮助人们减肥和预防2型糖尿病。

逐步改善血糖和健康2013：步行–Adam解释了步行有助于糖尿病管理的好处。小步走可以产生巨大的影响！

你到底做了多少运动?为什么活动跟踪是值得的，也许比以往任何时候都需要–Adam分享了他认为健身追踪很有价值的原因，概述了健身追踪者的优缺点，并分享了其他健身追踪者用户的观点。

肥胖治疗的未来–与哈佛医学院李·卡普兰博士就医疗和外科肥胖治疗的未来进行对话。

Qsymia：体重管理药物–Vivus撰写的一篇关于体重管理药物Qsymia的文章。

Belviq:体重管理药物–Arena/Eisai关于体重管理药物Belviq的文章。

Saxenda:体重管理药物-诺和诺德发表了一篇关于体重控制药物Saxenda的文章。

相反:体重管理药物-一篇关于体重控制药物Contrave的文章，作者是Orexigen。

减肥的科学–一篇关于体重管理为何如此困难的研究文章。

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关于人工甜味剂及其与肥胖和2型糖尿病关系的令人惊讶的文献–零卡路里的人造甜味剂可能不像广告宣传的那样“健康”。

《柳叶刀》肥胖症特别系列–《柳叶刀》的第二个特别肥胖系列包含了原始研究，讨论了我们如何发展食物偏好以及政策如何影响这些选择，促进儿童和青少年健康的策略，以及改善糖尿病患者的护理和治疗选择等。